ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Разминка перед вертикальными жимами

Разминка перед вертикальными жимами

Шаг 1- суставная разминка запястных ,локтевых и плечевых суставов ,а также грудного и поясничного отдела позвоночника наряду с коленями ,тазобедренными суставами и голеностопом ,особенно если у вас в тренировке есть вертикальные жимы ,выполняемые стоя

Шаг 2 :круг из :1-2 упражнения калистеники соответствующего типа;1 ВПН-упражнение ,желательно повторяющее финальную точку вертикального жима Рывок с легкой штангой –идеальный выбор!;1упражнение вертикальной тяги Простой ,лучше всего вертикальной тяги на блоке;1-2 упражнения для латеральной части кора-вертикальные жимы , особенно выполняемые стоя, в наибольшей степени нарушают именно латеральный баланс Сделайте пару сетов боковой планки в динамическом режиме ,опуская таз к полу и возвращая  его в исходное

Все упражнения выполняются в 2-3сетах по 6-8 повторов Также никакого отказа !

Шаг 3 :активный стретч агонистов и пассивный стретч антагонистов

Разгибания плеч поочередно Сидя на скамье ,поочередно разгибайте плечи ,стараясь поднять руку как можно дальше назад Сделайте 2-3 сета по 8-10 повторов для каждой руки


Стретч широчайших Не меняя исходного положения ,поднимите обе руки над головой ,соединив их в замок Наклоните обе руки вправо ,одновременно с этим округлив левую часть корпуса Вернитесь в исходное положение и наклоните руки в другую сторону   В каждой точке задерживайте на 15-30секунд Всего сделайте 3 сета для каждой стороны

Шаг 4 :повышение мобильности плечевых суставов Вертикальные жимы могут стать для вас настоящим мучением ,если ваши плечевые суставы недостаточно подвижны в сагиттальной плоскости Исправить это можно ,каждый раз на разминке выполняя такое упражнение :встаньте лицом к стене ,поставив одну ногу вперед Правую руку поднимите над головой и наклоните корпус по направлению к стене –ваша правая ладонь коснется стены Из этого положения наклоните корпус еще больше вперед ,не сгибая правой руки в локте Без пауз вернитесь в исходное положение и повторите Сделайте 2-3 сета по 8-10 повторов для каждой руки

Шаг 5:специальная разминка (по той же схеме )

1 2 3

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser