ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Разминка перед вертикальными тягами

Разминка перед вертикальными тягами
Шаг1-суставная разминка для запястных ,локтевых и плечевых суставов ,а также грудного отдела позвоночника
Шаг 2-круг из следующих калистеники соответствующего типа ;1ВПН –упражнение ,желательно повторяющее начальную точку вертикальной тяги Рывок со штангой подойдет !;1горизонтальная тяга с акцентом на середину спины Предпочтительней лицевая тяга на блоке;1 подъем на бицепс ,желательно со штангой и обратным хватом;1 упражнение для передней части кора Например ,скручивания ни фитболе с выпрямленными над головой руками Все упражнения выполняются в2-3 сетах по 6-8 повторов По-прежнему никакого отказа !
Шаг 3-активный стретч агонистов и пассивный стретч антагонистов :сгибания плеча стоя Встаньте прямо,,поднимите одну руку вверх и отведите ее как можно дальше назад Вернитесь в исходное положение и повторите Сделайте 2-3 сета по 8-10 повторов для каждой руки;-стретч средней части дельтовидных Отведите правую руку за спину ,перехватите правую кисть левой рукой и потяните всю получившуюся конструкцию влево Задержитесь в таком положении на 15-30 сек и вернитесь в исходное положение Повторите движение в другую сторону Сделайте 2-3сета для каждой руки


Шаг 4-повышение мобильности плечевого сустава (аналогично разминке перед вертикальными жимами)

Шаг 5-специальная разминка (по установленной схеме)

1 2

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser