ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Разминка перед горизонтальными тягами

Разминка перед горизонтальными тягами
Шаг1-суставная разминка поясничного ,грудного и шейного отделов позвоночника ,а также запястных ,локтевых ,коленных ,тазобедренных и плечевых суставов
Шаг 2-Круг из: 1-2 упражнения калистеники соответствующего типа; 1 односуставное ВПН-упражнение Например,L-отведения с гантелью,лежа на боку;1-2 упражнения калистеники тазово-доминантного типа Например,тяги Кинга или обратного ягодичного мостика с опорой плечами о фитбол ;1-2 упражнения для латеральной части кора в динамическом режиме и желательно выполняемых стоя Например ,наклоны в сторону с гантелью Все упражнения выполняются в 2-3 сетах по 6-8 повторов
Шаг 3-активный стретч агонистов и пассивный стретч антагонистов Округление середины спины сидя :Сядьте на фитбол и вытяните руки перед собой Округляя середину спины ,выгнитесь назад и вернитесь в исходное положение Сделайте 2-3 сета по 8-10повторов

7

Стретч грудных мышц Встаньте боком к вертикальной опоре ,согнув руку в локте –плечо диагонально ,предплечье вертикально Одну ногу поставьте вперед ,перенеся на нее большую часть своего веса Из этого положения ,не наклоняясь вперед, поверните корпус в сторону Задержитесь в таком положении на 15-20 секунд ,после чего смените руку Всего сделайте 2-3 сета для каждой стороны

Шаг 4— повышение мобильности плечевого пояса Стоя или сидя ,возьмите в руки бодибар широким хватом Поднимите его над собой и опустите назад ,сводя лопатки ,но практически не сгибая рук в локтях Без паузы вернитесь в исходное положение и повторите Сделайте 2-3 сета по 8-10 повторов ,акцентируя свое внимание на максимальном развороте грудной клетки

8

Шаг 5 –специальная разминка (по аналогичной схеме)

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser