ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Разминка перед коленно-доминантными упражнениями

Шаг 1 3-5 минут велэргометра ,степпера , эллиптического тренажера или ходьбы (но не бега !) на беговой дорожке
Шаг 2 Суставная разминка для поясничного ,а также коленных ,тазобедренных суставов и голеностопа
Шаг 3 Круг из следующих упражнений : 1-2 упражнения калистеники соответствующего типа ;1-2 упражнения калистеники тазоводоминантного типа;1-2 упражнения для боковой и задней части кора;1 комплексное упражнение для кора Например ,приседания со штангой над головой Все упражнения выполняются в 2-3 сетах по 6-8повторов
Шаг 4 Активный стретч агонистов и пассивный стретч антагонистов :Сгибания голени стоя Взявшись руками за стабильную опору ,встаньте на левую ногу Отведите бедро правой ноги назад и,не меняя принятого положения сгибайте правую ногу в колене ,стараясь коснуться пяткой ягодиц


Делая четкую паузу в верхней точке,возвращайтесь в исходное положение и повторяйте Сделайте 2-3 сета по 8-10 повторов для каждой ноги

Длинный выпад Встаньте в положение выпада,поставив сзадистоящую ногу на колено и подъем стопы Перенесите вес на впередистоящую ногу и постарайтесь опустить свой таз максимально низко Останьтесь в этом положении на 15-30 секунд ,после чего поменяйте ногу Сделайте 2-3 сета для каждой ноги

Шаг 5 Повышение мобильности голеностопа Не только плохая гибкость тазобедренных суставов может ограничивать вашу возможность приседать глубоко и красиво Нередко людям мешает и очень слабая подвижность стопы Предупредите подобные проблемы ,регулярно делая вот такое упражнение:встаньте на одно колено ,как показано на рисунке Упритесь корпусом в бедро впередистоящей ноги и выпрямите одну руку вперед Из этого положения подайте корпус вперед ,максимально приблизив колено рабочей ноги к полу, но не отрывайте пятку от земли Вернитесь в исходное положение   и повторите Сделайте 2-3 сета по 8-10 повторов

Шаг 6 Специальная разминка (по установленной схеме)

2 3 4

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser