ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Разминка перед тазово-доминантными упражнениями

Шаг 1 3-5 минут велоэргометра ,степпера ,эллиптического тренажера или ходьбы (но не бега !)на беговой дорожке
Шаг 2 Суставная разминка для поясничного и грудного отдела позвоночника ,а также тазобедренных ,коленных суставов и голеностопа
Шаг 3 Круг из следующих упражнений :1-2 упражнения калистеники соответствующего типа ;1 упражнение калистеники коленно-доминантного типа ;1-2упражнения для боковой и задней части кора ;1-2 упражнения ,включающих отведение бедра Например ,клубные выпады с амортизаторами Возьмите в руки амортизатор Наступите на середину резины обеими ступнями ,свободные концы амортизатора расположите крест-накрест перед собой Натяните амортизатор ,создав требуемый уровень сопротивления Сделайте 5-6 приставных шагов в одну сторону ,затем столько же в другую

Все упражнения выполняются в 2-3 сетах по 6-8повторов

Шаг 4 Активный стретч агонистов и пассивный стретч антагонистов ;Сумо-подъемы Поставьте ноги шире плеч и разверните ступни в стороны ,после чего наклонитесь и возьмитесь руками за нижнюю часть голеней или ступни Не отрывая рук от места захвата ,согните ноги и сядьте вниз ,опустив таз между ступней Сразу же вернитесь в исходное положение Сделайте 2-3 сета по 8-10 повторов; Длинный выпад Встаньте в положение выпада ,поставив сзадистоящую ногу на колено и подъем стопы Перенесите вес на впередистоящую ногу и постарайтесь опустить свой таз максимально низко Останьтесь в этом положении на 15-30 секунд ,после чего поменяйте ногу Сделайте 2-3 сета для каждой ноги


Шаг 5 Повышение мобильности тазобедренных суставов Не факт ,что это произойдет ,однако рано или поздно вы можете захотеть перейти на становую тягу сумо Чтобы смена сия произошла безболезненно ,заранее позаботьтесь о хорошей мобильности тазобедренных суставов Поставьте ноги на ширину двух шагов ,ступни расположите параллельно друг другу Руки вытяните перед собой и перенесите вес на одну ногу, согнув ее в колене Не поднимаясь вверх, переместитесь с одной ноги   на другую и вернитесь в исходное положение Сделайте 2-3 сета по 8-10 повторов

Шаг 6 Специальная разминка (по установленной схеме)

1 2 3 4

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser