ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Программы тренировок плеч

Дельтовидные мышцы видны практически во всех позах культуристов ,кроме того без их хорошего развития практически нельзя представить себе просто мужчину спортивного вида Для формирования мышц существует 3 основных движения :
-выталкивающие ;
-вертикальные маховые по сторонам тела;
-тяговые вдоль тела спереди
Мышца дельты состоит из 3 частей ,называемых «головками»(передняя ,средняя,задняя)
Тренировки для новичков
1 Жим штанги стоя ,хват средний 3х8-12
2Махи гантелями в наклоне 2х8-12
Через 10-12 месяцев
1Жим штанги из-за головы сидя 4х12-6
2Махи в сторону стоя 3х8-10
3 Махи в наклоне сидя 3х8-10
4 Тяга штанги к подбородку 3х12-8
Тренировка чемпионов
Арнольд Шварценеггер
1 Жим штанги сидя из-за головы 4-5х8-10
2Жим гантелей сидя попеременно 4-5х8-10
3 Махи гантелями в стороны 4-5х8-10
4Махи гантелями в стороны сидя в наклоне 4-5х8-10
5 Махи у блока одной рукой попеременно в стороны 4-5х8-10



Лу Ферриньо
1 Жим штанги сидя из-за головы 5х6-10
2Жим в машине Смита с груди 5х10-12
3 Махи гантелями в стороны 5х10-12
4 Махи гантелями в наклоне 5х10-12
5Махи гантелями перед собой попеременно 5х10-12
Франко Коломбо
1 Махи гантелями стоя 4х10
2Махи гантелями в наклоне 6х10
3 Жим из-за головы сидя 4х8
4Махи гантелями перед собой попеременно 3х8
5 Махи у блока одной рукой в сторону попеременно 3х10

Рокел Маклиш

1Махи в стороны сидя 3х6-8

2Жим в машине Смита с груди

3 Махи гантелями в наклоне

Ларри Скотт :

-Если вы хотите иметь отличные дельты ,их надо прорабатывать до тех пор ,пока руки держат вес снаряда на тренировке Накачка должна быть максимальная Махи гантелями во все три упражнения –вперед ,в стороны и в наклоне (в каждом по 4 повторения ),после чего   без отдыха максимальной количество махов в стороны с тем же весом ,несколько повторений через силу с помощью напарника Делать до боли Отдых между подходами 45 секунд»

 

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser