ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Разминка

Разминка-это обязательное начало любой тренировки Тщательно разогрейте мышцы, связки и суставы ,подготовьте свое тело к предстоящей тренировке Разминка должна занимать не менее 10 минут Вот для пример схема разминки:

1Бег на месте (или прыжки через скакалку) с постепенным увеличением темпа и амплитуды Длительность -2-3-мин

2Поставьте ноги на ширине плеч Наклоны вправо-влево и,обхватив левую ногу руками,останьтесь в статической позиции 20-30 секунд Затем повторите то же вправо


3 Ноги на ширине плеч Глубокие приседания 20-30 раз

4 Растяжка плеч Взяв в руки легкий шест или кусок веревки ,развести прямые руки   за голову , а затем вернуть в исходное положение ,и так 4-5 раз

5Отжиматься от пола 20-25 раз

6 Выпады вперед и покачивание в таком положении

7 «Метроном» Стоя ,энергичные наклоны 20-25 раз в каждую сторону

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser