ActionTeaser.ru - тизерная реклама

Советы чемпионов по тренировкам бедра

Советы чемпионов по тренировкам бедра

Билл Пэрл :

«Для выработки хорошего рельефа бедра надо только большое количество повторений Я рекомендую последние 7-10 дней до соревнования вообще не работать на ноги Исключение –позирование ,многократное их напряжение

Хорошо действует принцип пикового напряжения мышц В упражнении на четырехглавую сидя держать 3-4 сек мышцу в напряжении Хороши выпады со штангой «

Арнольд Шварценеггер:

«Я много экспериментировал на икроножную мышцу и нашел ,что лучше всего в подходе делать 15 повторений

На бедро для культуристов среднего уровня подготовки лучше выполнять:

1 Приседание со штангой 3х10

2 Жим ногами в станке 3х10

3 Четырехглавая 3х10

4 Двуглавая 3х15

Для улучшения объема мышц надо на время приседания со штангой заменить Гакк-машиной»

Система «5х5»

Среди всех систем ,используемых для максимального развития силы мышц ,наиболее эффективной является «5х5» Эта система применяется в базовых упражнениях ,вовлекающих в работу крупные мышечные партии –жимах тягах,приседаниях и т.д. В чем ее суть?

После тщательной общей и специальной разминки выполняется 5 сетов по 5 раз ,причем вес увеличивается в последующей прогрессии :1 сет -65% от максимальных разультатов ,2-80%,затем в 3,4,5 -88% Отдых в последних 3 сетах -2-4 минуты При двух тренировках в неделю одна должна быть «легкой»,то есть вы выполняете следующую программу:1 сет-65% ХО-3 раз ,2-80%х6-8,3,4,5 -84% Х6-7

Пример тренировки ног

1 день:

1 Приседания (тяжелые)

2 Выпрямление ног сидя

3 Сгибание ног лежа

4 Подъем на носки в спецтренажере

2 День :

1 Приседания (легкие)

2 Приседания в Гакк-станке

3 Становые тяги с прямыми ногами

4 Подъем на носки в спецтренажере или «ослик»

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser