ActionTeaser.ru - тизерная реклама

Советы чемпионов по тренировке рук

Советы чемпионов по тренировке рук

Дейв Дрэпер

«Для отработки низа трицепса –нужно выполнять французский жим гантелей одной рукой сидя, вес средний ,выгибание руки полное , до отказа Делать 5х8» Ларри Скотт «Для увеличения объема трицепса нужно выполнять:

1)жим штанги лежа очень узко;

2)фр. Жим со штангой лежа ;

3)трицепс у блока стоя» Арнольд Шварценеггер

«Суперсерии дают огромную накачку мышц Но не перегружайте их Бицепс-маленькая мышца для 2 упражнений в суперсерии ,лучше сначала чередовать бицепс-трицепс Если 2 упражнения на группу мышц в суперсерии , то первое всегда тяжелее второго»

Ларри Скотт

«Для прогресса рук нужен такой режим тренировки :делать упражнения на бицепс стоя со штангой ,без отдыха идти на жим штанги лежа очень узким хватом ,затем вернуться сразу к первому упражнению и так далее ,пока не будет сделано по 3 подхода на бицепс и по 3 на трицепс без перерыва Количество повторений постоянно по 10

По аналогии можно работать и на другие группы мышц

На бицепс второй вариант:

6 повторений полудвижения от низа до середины амплитуды с гантелью о колено ,6 повторений с середины до верху амплитуды и 6 повторений полной амплитуды движения гантели Всего получится 18 повторений без отдыха Далее перейти ко второй руке Это принцип «Бернс»

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser