ActionTeaser.ru - тизерная реклама

Схемы подходов и повторений

Схемы подходов и повторений

Подходы и повторения зависят от ваших физических и эмоциональных потребностей Существуют разные системы их объединения Для роста массы необходимо держать мышцу в напряжении не менее 36 сек ,что даже в 5 подходах не всегда удается Если напряжение менее продолжительно ,то прогрессирует только сила ,поэтому часто у атлетов ,имеющих меньшие объемы мышц ,но умеющих подключать более эффективно свои нервно-моторные соединения ,сила порой бывает больше Это секундное соотношение часто в тренировках на силу используют пауэрлифтеры Темп исполнения –быстрый

Для совместного роста силы и массы надо исполнять 6-8 повторений с 84-88% максимального веса на снаряде Темп исполнения средний ,2 сек занимает путь веса вверх и 4 сек вниз

Для развития выносливости надо работать в соответствии :10 сек путь верх и сек вниз Исполнение очень медленное Количество повторений 15-25 Это вариант развивает ,выносливость,дыхание

Солидный скачек силы ощутите уже после 6-8 недель тренировок Более ранний прогресс может сказаться при индивидуальных особенностях ,не иначе

Начинающие не должны на первом году тренировок делать в подходах менее 3-х повторений Иначе получат множество мелких травм ,которые ,позднее дадут себе знать Исключение-1раз в 6-8 недель 1 проба на максимальное исполнение в определенном упражнении

В тренировках часто надо менять количество повторений (метод Ф.Зейна) В один день делать 8-12 повторений в упражнении (80% максимума) и тут же в другом подходе после отдыха делать 6-8 (85% максимума веса) ,а уж в конце сделать подход в 35-25 повторениях (60% максимума) Разминка более 12 повторений не рекомендуется ,т.к. во втором подходе будет спад силы Работая на силу ,нельзя делать большие перерывы (наилучшее время 1-2 сек),иначе начинается закачка В подходах с повторениями более 15 раз перерывы хороши по 5-10 сек Всегда старайтесь в повторениях исполнять упражнения очень чисто и правильно Л.Скотт говорит ,что для него в тренировке «каждое повторение приравнивается подходу и подход –серии подходов»Это значит ,что у каждого повторения большая цена

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser