ActionTeaser.ru - тизерная реклама

Упражнения для предплечий

Упражнения для предплечий

Вот описание 4 основных упражнений для предплечий ,выполняемых в тренировках суперзвезд

1 Подъем на бицепс обратным хватом (надхват)-реверс бицепс:

Воздействует на брахнарадиалис ,частично на бицепс Хват на ширине плеч ,с умеренным весом медленно выполнять сгибания Можно взять гнутую штангу или делать упражнения на блоке ,или опереть локти о лавку Скотта Многие культуристы считают ,что наилучшим является довольно узкий (12-15 см) хват

2 Сгибание Зоттмана

Так называется подъем на бицепс гантелей ,при этом кисти обеих рук повернуты на 90 град внутрь,то есть это среднее положение между «подхватом» и снадхватом

Аналогичны по воздействию предыдущему   упражнению ,но воздействие на бицепс усиливается Можно сесть или облокотиться о наклонную лавку ,что бы исключить помощь мышц ног и туловища

3 Сгибание предплечий

Это упражнение развивает сгибатели предплечий Можно выполнять со штангой или гантелями Чтобы достичь «пика сжатия «,обоприте локти о слегка наклонную поверхность

4 Сгибание предплечий хватом сверху Воздействует на мышцы –разгибатели предплечий

Шокирующий тренинг предплечий

Вы можете добиться прогресса в развитии предплечий за короткое время ,если будете несколько раз в день выполнять короткие тренинги Эта схема выполняется 5-6 дней подряд,затем 3-4 недели идет обычный тренинг предплечий и так далее Выполняйте данную схему минимум 5 раз в день ,лучше 8-10 раз,отдыхая между тренировками не менее часа

А теперь схема программы

1 Подъем на бицепс обратным хватом :1х8-12 ;

2Сгибание предплечий :1х15-20;

3 Сгибание предплечий обратным хватом :1х15-20

Вы делаете этот трисет всего один раз ,добиваясь максимального накача Такая схема хороша и для голен

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser