ActionTeaser.ru - тизерная реклама

Тренажер для развития мощи предплечий- twister

Это было оно! Тренажер для развития  мощи кистей ,предплечий ,дельтовидных, трапециевидных и ,конечно  ,грудных  Реальный  тренажер , дающий  реальную массу  и  силу Простой  как все гениальное  Две рукояти ,соединенные  мощной пружиной , устойчивой  к изгибанию  Штука называлась  импортным  словом «твистер»  ,хотя для себя   я ее тут же окрестил  «тренажером Бутлерова»  в честь изобретателя  принципа  сгибания  в дугу кочерги ,  покорившейся  мощи рук  русского химика (фото 170)

1

Многомудрые  потомки  изобретателей  пороха и бумаги  все продумали  и предложили русскому  потребителю  три вида  тренажеров  подобного типа –легкий , средний и тяжелый , различающиеся  толщиной  пружины и, следовательно , усилием , необходимым  для их сгибания (фото 171)

Другое дело , что потребитель не спешил приобретать очередную  китайскую  новинку Скорее всего, потому,  что ничего о ней  не знал

Позже ,пересматривая «Качая железо» с молодым  Арнольдом ,я обратил внимание  ,что в короткой  сценке в руках у легенды  бодибилдинга  появляется  твистер ,который он сгибает  с пренебрежительной  ухмылкой  Что ж ,судя  по тому , с какой  «охотой» Арнольд  делился  секретами своего успеха ,вполне возможно ,что именно благодаря  ему этот  замечательный тренажер  был выброшен на свалку  бодибилдинга

Естественно  ,что я купил  все три тренажера –и не пожалел !За 40 долларов  я получил  комплект  снарядов ,по эффективности  вполне  сравнимых  со штангой  ,гантелями , брусьями и турником  По моему  мнению ,в этом списке  твистер  уверенно  занимает  пятое  место

Однако если вам не посчастливится  приобрести  сразу три тренажера  с разными  по степени  сопротивления  пружинами –не отчаивайтесь  У любого твистера  имеются  как минимум  три способа регулировать усилие, зависящие  от положения  рук

Чем ближе  ваши кисти  будут  расположены  к пружине ,тем больше  будет усилие  Поэтому даже на слабом тренажере  разминочный  подход можно  выполнять ,взявшись  за резиновые  рукояти (фото 172-173)

172-173

 

 

 

 

Второй разминочный  подход- сместив кисти к пружине  на половину  длины  рукояти (фото 174-175)

174-175

 

 

 

 

 

И два рабочих подхода –расположив  кисти рук вплотную  к пружине (фото 176-177)

176-177

Теперь некоторые  рекомендации  по использованию

Работа с твистером  намного комфортнее ,чем тренировка  с привычным для спортсмена  тренировочным железом Выложившись  до отказа ,хочется  повторить еще подходах в 5-6 Тем более что усталость  проходит очень быстро и возникает стойкое ощущение недоработки

Осторожнее !

Сразу  после  приобретения нового снаряда  я провел с ним достаточно мощную тренировку На следующий день у меня  было чувство , что порвал я себе  не какую-то определенную мышцу  ,а весь плечевой  пояс! Правда , через два  дня  стойкое  ощущение  нешуточной травмы  прошло , словно его никогда и не было  Очень странный  для меня  случай В процессе  создания  своей  системы я проводил на себе  бесчисленные  эксперименты  по ударному  тренингу  ,и мне  не раз приходилось получать серьезные  травмы  Каждый раз болевые  ощущения  сохранялись надолго ,порой  на месяцы  Так что в  случае  с твистером  я еще легко  отделался –мог порваться  по-настоящему  Подозреваю , этого не произошло потому ,что я проводил  тренировку  ,все-таки  соблюдая  привычные  для меня  меры  безопасности ,-работал с твистером  не спеша ,без рывков , растягивал  рабочие  мышцы  после каждого подхода  и т.д.

Тем не менее настоятельно рекомендую –приобретя  комплект  твистеров , начинайте  с самого легкого из них и выполняйте  не более 4 подходов  за тренировку  2разминочных  и 2 рабочих подхода  сведения  рук  перед собой ,причем  ни в коем случае не до отказа

Проводите 2 тренировки  в неделю в течение  месяца ,но при этом  не забывайте  об основном тренинге  Лично  для меня  в настоящее время  работа  с твистерами  стоит в конце  моего тренировочного комплекса  с железом  перед  гиперэкстензией , завершающей  тренировку  Отмечу ,что благодаря  работе с твистером я прибавил за 3 месяца 3 килограмма мышечной массы В 38 лет , имея за плечами тренировочный  стаж в  бодибилдинге  более 15 лет , это очень и очень много

Тренировку  проводите  следующим образом

Для начала зафиксируйте  кисти на рукоятках  при помощи петель (если они есть )Особенно поначалу ,пока ваши мышцы  не привыкли к работе  с пружиной , снаряд может  вывернуться  из рук и ударить  в лицо ; можно также  получить растяжение  мышцы или травму сустава от резкого распрямления  пружины  в конечной точке  Поэтому  использование  кистевых  петель  в начале тренинга  с твистерами крайне  желательно

Пока вы не научитесь  медленно сгибать твистер при помощи одних только кистей рук , выходите в исходное положение  ,предварительно сгибая  твистер о живот  (фото 178-182)

178-182

Иные способы  предварительного сгибания  ,особенно когда ваши руки расположены  несимметрично  друг другу,  чреваты  травмами

После месяца  тренировок с легким твистером постепенно  переходите  к среднему  по тяжести сжатия  снаряду  Также работайте  с ним месяц  по той же схеме И в том и в  другом  случае критерием того ,что ваши мышцы-стабилизаторы  освоили новый снаряд , будет то, что после 3-4 повторений  на пике  сжатия  у вас перестанут трястись руки

После чего попробуйте  следующую схему:

2 разминочных  подхода  с легким  твистером

Рабочий подход до отказа  со средним твистером +без отдыха  рабочий  подход  до отказа  с легким

В четвертом подходе  работаем со средним  твистером  до отказа без «добивки»  легким

На следующий день проанализируйте  свои ощущения  Если нет боли , сигнализирующей  о микротравмах , работайте  по этой схеме  2 месяца

Теперь настало время перейти  к тяжелому  твистеру ,подарив легкий младшему брату Больше он вам не понадобится ,если, конечно , вы когда-нибудь не прервете  ваш тренинг на длительное время  Искренне надеюсь  ,что этого не случится

Схема та же ,что и предыдущая ,- 2 разминочных  подхода  сведения  рук перед  собой  со средним твистером , после чего рабочий   подход до отказа  с тяжелым +без отдыха  рабочий  подход до отказа  со средним Отдохнув  ,приступаем  к четвертому  подходу –рабочий  подход до отказа  с тяжелым твистером  Продолжительность  тренинга  та же -2 месяца

После  полугода  тренировок  я рекомендую  разнообразить  схему  применения  твистеров  следующими упражнениями :

1)Сведения  перед собой  полусогнутых  рук максимально близко к груди (прокачка  верхней  и внешней  части груди) (фото 183-184)

183-184

 

 

 

 

 

 

 

2)Сведения рук перед собой  с акцентом на внутреннюю  часть бицепса (косвенная  нагрузка на низ грудных мышц и передний  пучок  дельтовидных  мышц )(185-186)

185-186

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3)Сведения  рук перед собой  с максимальным  подъемом  локтей  в верхней  точке (прокачка  среднего пучка  дельтовидных  мышц) Мысленно  представив  ,что он делает разводку  плечами ,опытный  спортсмен  при выполнении этого упражнения  сможет дать нагрузку  на середину  дельтовидных мышц  Для этого нужно просто сводить  кисти  ближе  к подбородку  и выше  поднимать локти в верхней  точке (фото 187-188)

187-188

 

 

 

 

 

 

4) Сведения  рук  перед собой  в наклоне  Проработка  заднего  пучка  дельтовидных  мышц  с косвенной  нагрузкой  на трапецию (фото 189-190)

189-190

 

 

 

 

 

 

 

 

 

При этом отмечу ,что тот, кто уже  освоил сведения  рук  перед грудью с тяжелым  твистером на 8-10 раз ,в наклоне  выполнит 12-14 Исходя   из этого  ,при выполнении сведений  в наклоне  целесообразно  взяться  за металлические  части  твистера  Ведь ,чем короче  плечо рычага ,тем большее усилие  требуется  к нему  приложить (фото 191-192)

191-192

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5)Сведения рук  над головой  (проработка  внешней  и верхней  части  грудных мышц  с косвенной  нагрузкой  на передние  пучки дельтовидных  мышц (фото 193-194)

193-194

 

 

 

 

 

 

 

 

6)Проработка  внутренней  части предплечий  (фото 195-196) и внешней  части  предплечий  (фото 197-198)

195-201

7)Тренировка  одновременно предплечий и кистей  рук (фото 199-201)

Теперь вы уже  должны  почувствовать  ,что , когда вы пусть  даже незначительно  меняете  угол наклона  твистера , у вас тут же  включаются  совсем  другие мышцы , нежели те ,  которые работали до этого В настоящее время я работаю с твистером  по следующей  простой схеме –без отдыха  выполняю по 2 разминочных  и по 4-5  рабочих подходов  после подтягиваний  на турнике или жимов \отжиманий  в основной  тренировке  в качестве дополнительного подхода после  основного  подхода При этом  я из тренировки  в тренировку  чередую  упражнений , описанные  выше

Тренировка  1- сведения  рук  перед собой  на чуть полусогнутых руках , тренировка  2- сведения  рук  перед собой  максимально  близко к груди ,тренировка 3- сведения  рук  перед собой  с акцентом на бицепс  и так далее

Правда , я настоятельно рекомендую  начинать подобный  комплекс  только по  прошествии  года занятий  с твистерами  Поверьте ,результаты  включения  данного  тренажера  в ваш тренировочный  комплекс  превзойдут  все ваши  самые  смелые  ожидания

Источник : Бодибилдинг, фитнес ,аэробика без стероидов ,тренера и спортзала Автор Дмитрий Силлов

 

 

Other Posts

Рубрики: Бодибилдинг

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser