ActionTeaser.ru - тизерная реклама

Укрепление поясницы при остеохондрозе

Гиперэкстензия на полу задействует одновременно всю нижнюю часть спины ,и в том числе ягодичные мышцы ,что немаловажно  для тех ,кто страдает  остеохондрозом  нижних отделов  позвоночника ,-для них обычный  вид гиперэкстензии  с блинами может оказаться  неприемлемым , особенно в остром  периоде  заболевания

Упражнение  несложное Лягте  на пол , как показано на фото, большие пальцы  рук уприте в края  таза Выполните  50-100 разгибаний  с максимально возможной  амплитудой (фото 293-294)

293-294

В дальнейшем ,когда упражнение  будет  освоено , и вы сможете  без труда  выполнить 100 повторений  в подходе , можно усложнить его , перенеся  руки вперед Важное условие  в данном  варианте  упражнения –это полностью  расслабленные  руки,  выполняющие  роль   дополнительного отягощения  Следите за тем ,чтобы в процессе  выполнения  гиперэкстензии  ваши руки  были именно отягощением , а не становились непроизвольным  упором ,напрягаясь  в верхней  точке  упражнения (фото 295-296)

295-296

 

Other Posts

Рубрики: Бодибилдинг

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser