ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Джану сиршасана (Поза голова к коленям)

Дажну на санскрите   означает «колено» ,а сирса-«голова» Эта асана динамически воздействует на организм и приносит большую пользу Она растягивает переднюю сторону позвоночника ,разрабатывает мышцы ног и тазобедренные суставы и все суставы рук-от плечевых до межфаланговых Такие наклоны вперед ,как джану сиршасана ,расслабляют и успокаивают фронтальную область мозга и сердце

Меры предосторожности и противопоказания

Чтобы не повредить подколенное сухожилие ,всегда полностью открывайте колено вытянутой ноги равномерно растягивая ее во все стороны , и не отрывайте бедро этой ноги от пола

1 Сядьте в дандасану Согните правое колено и подвиньте его вправо Уберите правую стопу в промежность ,чтобы большой палец касался внутренней стороны левого бедра Колено согнутой ноги должно лежать на полу Отодвиньте эту ногу назад, чтобы угол между ногами был больше 90 град Не сгибайте левую ногу , которая должна прилегать к полу строго по центру икры

1

 

 

 

 

 

 

 

 

2 Вытяните левую стопу носком вверх до ощущения ,будто она расширилась Отодвиньте правое колено еще дальше от корпуса и поднимите руки над головой ,ладонями друг к другу Вытяните вверх от таза корпус ,а затем плечи и руки

2

*Растяните позвоночник на всю длину

 


 

 

 

 

 

3 на выдохе наклонитесь вперед от таза , не сгибая нижнюю часть спины Чтобы больше растянуться ,опустите корпус к пояснице ,расслабляя тем самым спинные мышцы Протяните руки к левой стопе возьмитесь за пальцы этой ноги

3

*Вытяните руки от подмышек до кончиков пальцев

Рекомендации начинающим

Если вы не можете достать рукой до пальцев ноги ,то дотянитесь ,насколько можете ,и возьмитесь за колено , голень или лодыжку

Постепенно ,по мере практики ,вы научитесь растягивать каждую часть тела отдельно-ягодицы ,спины ,ребра ,позвоночник ,подмышки ,локти и руки Сосредоточьтесь на том ,чтобы не отрывать от пола левое бедро ,колено и икру ,и всегда упирайтесь на бедро ,а не на икру

4 А теперь растянитесь еще больше С выдохом   вытяните руки и за подошвой левой стопы возьмите левой рукой правое запястье Скорректируйте свое положение вытяните позвоночник и прижмите правое колено к полу Не сгибайте руки и поднимите грудную клетку Равномерно дыша ,оставайтесь в этом положении 15 секунд

4

*Вытяните и расслабьте шею

*Отведите в правое колено еще дальше назад

 

 

 

5 На выдохе вытяните корпус еще дальше в направлении левой стопы Прислонитесь лбом к левому колену или как можно ближе к нему и оставайтесь в таком положении 30-60 секунд

5

*Вытяните в корпус к левой стопе

*Опустите грудь на левое бедро

Рекомендации йогам среднего уровня

Сначала попытайтесь прислониться к колену ногой ,затем губами и наконец опустите на ногу –ниже коленной чашечки –подбородок

Проверьте свое положение

Приняв конечную позу ,представьте себе форму своей спины Если она скруглена как изображено здесь ,то растянута лишь часть позвоночника на уровне плеч Расправьте и распрямите нижнюю часть позвоночника и вытяните руки от самых лопаток

Благотворное действие

6

-Смягчает   влияние стресса на сердце и ум

-Нормализует кровяное давление

-Постепенно выправляет искривление позвоночника и сутулость

-Делает более подвижными плечевые ,тазобедренные ,локтевые ,поясничные и межфаланговые суставы

-Тонизирует   органы брюшной полости

-Делает ноги более гибкими и укрепляет мышцы ног

Когда вы находитесь в этой позе ,грудина и живот должны лежать на правом бедре ,как будто нога и корпус –это одно целое Один бок может растянуться больше другого,-обычно со стороны вытянутой ноги Не забывайте об этом и старайтесь равномерно вытянуться с обеих сторон Выверните локти наружу и разведите их в стороны ,чтобы лучше расправить грудь

1)*Расслабьте правый тазобедренный сустав *Обе ягодицы должны лежать на полу

2)*Распрямите поясницу -не выгибайте ее

3)*Стопа должна быть направлена строго вверх *Расслабьте обратную сторону колена и прижмите ее к полу

4)*Вытяните корпус к левой стопе

5)*Слегка сожмите левой рукой правое запястье

6)*Растяните руки от подмышек *Прижмите колено к полу

7)*Правая сторона спины не должна выдаваться вверх

7

Выдох из асаны

На вдохе приподнимите голову и корпус ,а через несколько секунд рассоедините руки и выпрямьтесь Разогните правую ногу и сядьте в дандасану Повторите асану для другой стороны

Other Posts

Рубрики: Йога

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser