ActionTeaser.ru - тизерная реклама

Наклон вперед в положении стоя А Падангустхасана

1 Выдох Этой позой –самастхити-начинаются   и заканчиваются все асаны Выпрямившись ,сведите ноги в коленях и щиколотках ;колени и бедра выпрямлены Выровняйте таз , используя мулу и уддияну бандхи Ноги твердо стоят на полу ,позвоночник прямой Расслабьте плечи Руки опущены вдоль корпуса ,пальцы соединены Равновесие достигается путем гармоничного расположения всех частей тела

1

2 Вдох Плавным движением чуть согните колени ,затем   расставьте стопы на ширину бедер ,параллельно друг другу Одновременно положите руки на талию ,чтобы соединиться с уддияной бандхой , и сделайте вдох, чтобы заполнить легкие воздухом Полностью выпрямите ноги, не слишком напрягая подколенные сухожилия Ладони должны почувствовать результат воздействия мулы бандхи ;при этом стопы упираются в мат ,создавая прочную опору

 

 

 

 

2

3 Выдох Руки положены на низ живота ,чтобы обеспечить постоянное воздействие уддияны бандхи Слегка присогните колени ,чтобы обеспечить подвижность бедер , и наклоните корпус вперед Уберите руки с уддияны бандхи и ухватитесь за большие пальцы ног указательным и средним пальцами

 

 

 

 

 

3

4 Вдох (Виньяса 1) Уприте большие пальцы ног в мат ,удерживая их пальцами рук Выпрямляя руки, вытяните корпус вперед ,поднимая позвоночник и голову Взгляд направлен на дришти «третьего глаза» ,или брумадхью Этот подъем начинается с дыхания и бандхи Выпрямив ноги, держите спину и руки прямыми Это создаст

 

 

мощную циркуляцию энергии

4

5 Выдох (сделать 5 вдохов и выдохов) Расслабьте колени , для того ,чтобы обеспечить подвижность бедер , и наклоните торс вперед ,втянув живот так, как вы втягивали его при расширении уддияны бандхи Подтяните вверх колени и бедра ,чтобы выпрямить ноги настолько , насколько позволят подколенные сухожилия Сохраняя положение пальцев рук и ног , разведите локти и отведите их назад ,оставляя промежуток между лопатками Взгляд направлен на дришти насаграи ;сохраняя эту позицию ,сделайте пять глубоких вдохов и выдохов

 

 

5

6 Вдох (Виньяса 3) Вдох производится так же ,как и в шаге 4 , но на этом вдохе втяните живот

 

 

 

 

6

7 Выдох Позвоночник неподвижен ;снова задействуйте уддияну бандху Слегка присогните колени ,чтобы вес наклоненного вперед корпуса распределялся также на мышцы ног В данной позиции тяжесть корпуса при сомкнутых коленях подвергнет риску поясничные позвонки ,чтобы этого не произошло ,необходима бандха

 

 

7

8 Вдох Выпрямитесь ,сделав глубокий вдох ,выпрямите ноги , после выдоха вновь возвратитесь в самастхити Взгляд направлен на дришти насаграи

 

 

8

Other Posts

Рубрики: Йога

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser