ActionTeaser.ru - тизерная реклама

Поза Лодки. Парипурна навасана

Эта поза улучшает кровообращение  в брюшной полости и пищеварение , тонизирует мышцы живота, укрепляет спинальные мышцы, снимает боль в пояснице , стимулирует работу щитовидной железы.

1Сядьте на одеяло или коврик в позе Дандасана без опоры. Упритесь пальцами рук в пол на уровне таза

2Слегка отведите туловище назад, согните колени, поднимите и распрямите ноги

 

3 Держите обе ноги прямыми (колени и бёдра подтянуты вверх) и балансируйте на ягодичных костях. Поднимите ноги так, чтобы они составили с полом угол 60 градусов и оказались выше головы

Внимание: поддерживать равновесие вы должны за счёт мышц живота и ног, а не за счёт мышц спины.

Не позволяйте пояснице провалиться-втяните её в себя и потяните вверх

Сильно растяните заднюю поверхность ног.

4 Вытяните обе руки вперёд, держа их параллельно полу. Ладони смотрят друг на друга. Продолжайте растягивать позвоночник и втяните его в тело, чтобы туловище не провисало, а грудная клетка оставалась открытой

Смотрите прямо перед собой, но помните, что вы не должны испытывать никакого напряжения в голове и шее. Часто ученики задерживают дыхание , выполняя эту позу, что вызывает напряжение в глазах,поэтому всё время дышите спокойно.

Задержитесь на 30-60 секунд и на выдохе вернитесь в позу Дандасана

Рекомендации: Если вам трудно балансировать на ягодицах, опирайтесь руками об пол или поставьте поднятые ноги на стену

Если возникают боли в спине, выполняйте позу с согнутыми коленями

Other Posts

Рубрики: Йога

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser