ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Поза плуга

Поза плуга ,или халасана , завершает движение стойки на плечах ,опуская на пол ступни и руки, образуя фигуру , напоминающую примитивный плуг Поза во многом влияет на организм ,так же как стойка на плечах :она сообщает гибкость позвоночнику и шее , питает нервы   позвоночника и укрепляет спину ,плечи и руки , в то же время ослабляя напряжение Поскольку сжимаются мышцы живота ,то происходит массаж внутренних органов Когда вы выполняете позу плуга ,мышцы спины должны быть растянуты ,а ноги выпрямлены Сначала ступни могут не доставать до пола , но по мере того , как позвоночник становится более гибким , ноги под воздействием своего веса опустятся до пола

Те ,кто занимается давно, могут переходить в позу плуга сразу из стойки на плечах ,а начинающие должны расслабляться в промежутке между этими позами Для выхода из позы плуга используйте тот же способ ,что и для выхода из стойки на плечах

1 Лежа на спине ,ноги вместе ,руки вдоль туловища ладонями вниз Сделайте вдох и поднимите   ноги вверх   Сделайте выдох ,потом снова вдох и поднимите таз


1

 

 

 

 

 

2 Поддерживайте руками спину ,сдвинув локти , как можно ближе друг к другу Затем , не сгибая ноги в коленях ,сделайте выдох и занесите ноги   за голову Если вы не можете коснуться ступнями пола, продолжайте глубоко дышать ,оставаясь в этом положении

2

 

 

 

 

 

3 Если вам легко удалось коснуться ступнями пола, отведите их как можно дальше   от головы Поднимите туловище ;руки протяните за спиной на полу Дышите медленно и глубоко

3

Other Posts

Рубрики: Йога

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser