ActionTeaser.ru - тизерная реклама

Поза с головой, лежащей на коленях. Джанусирсасана

Джанусирсасана стимулирует работу пищеварения, тонизирует мышцы брюшного пресса и даёт сердцу и голове возможность отдохнуть. Наклоны вперёд благотворно  влияют на ночной сон

1Сядьте в позе Дандасана на опору, согните левое колено. Большой палец левой стопы должен касаться внутренней поверхности правого бедра

2.Вдохните и вытяните обе руки к потолку, сведя лопатки вместе. Ладони должны быть на одной линии  с ушами. Вытяните позвоночник вверх

 

3 Выдохните, наклонитесь вперёд и обеими руками обхватите правую стопу.Прогните спину и посмотрите вверх. Если появилась боль в пояснице, продолжать асану не нужно

Внимание Правая нога должна оставаться прямой, пальцы стопы направлены вверх. Задняя поверхность правой ноги с силой давит на пол

 

4 Выдохните, разведите локти в стороны, потянитесь туловищем ещё дальше вперёд и опустите голову. Задержитесь на 30-60 секунд, на вдохе отпустите стопу, выпрямитесь и повторите позу с другой стороны

Рекомендации.Если вы не можете дотянуться до правой стопы, воспользуйтесь стропой. Накиньте её на стопу и держите обеими руками (стропа образует букву V)

 

 

Если вы можете дотянуться до стопы, обхватите её с двух сторон , а не  держитесь за пальцы

Если болит поясница, опустите голову на стул или валик.

Если при выполнение позы вы испытываете дискомфорт, сядьте на блок из пенопласта и подложите такой же блок под согнутое колено

 

Other Posts

Рубрики: Йога

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser