ActionTeaser.ru - тизерная реклама

Поза широкоугольная сидячая . Упавистаконасана

1 Сядьте на одеяло или коврик в позе Дандасана без опоры

2Отведите в сторону сначала одну ногу, затем другую. Расстояние между ними должно быть достаточно большим. Убедитесь в том , что центры коленей , бёдер и стоп направлены в потолок. Упритесь пальцами в пол позади себя и потяните вверх позвоночник и туловище

3Держите позвоночник прямо, ухватитесь   за большие пальцы ног указательным и средними пальцами рук и потяните на себя. Обе стопы по очереди оберните стропами. Держитесь за них как можно ближе к стопе.

Вытяните позвоночник, прогните спину и откройте грудную клетку. Посмотрите вверх.

 

4 Выдохните, нагнитесь вперёд и , держа позвоночник растянутым, вытяните  туловище над полом, стараясь опустить грудную клетку как можно ниже. Дышите спокойно.

Задержитесь на 30-60 секунд и вернитесь в позу Дандасана

 

Рекомендации: для лучшей опоры сядьте у стены. Создайте дополнительную опору , сев у стены на блок из пенопласта. Держите пальцы ног стропами, если вам трудно до них дотянуться

Внимание:не позволяйте стопам отклоняться в стороны- пальцы направлены вверх

Тяните внутреннюю поверхность пятки по направлению от тела

Нажимайте задней поверхностью ног на пол, колени направлены вверх

Other Posts

Рубрики: Йога

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser