ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Саламба сиршасана (Стойка на голове)

Стойка на голове –это одна из важнейших йогических асан Перевернутое положение в окончательной   что создает омолаживающий приток крови к клеткам мозга ,а регулярная практика этой асаны расширяет духовные горизонты Она повышает ясность мышления ,увеличивает время концентрации , обостряет память и помогает тем ,кто страдает от быстрой умственной утомляемости Сирса переводится с санскрита   от «голова» ,а саламба означает «поддерживаемый» , «подпираемый»

Меры предосторожности и противопоказания

Данная асана противопоказана при гипертонии ,шейном спондилезе , болезни сердца , болях в спине ,головных болях и мигрени Не начинайте с нее комплекс йогических асан при пониженном давлении ,выполняйте ее только один раз во время выполнения комплекса и не пытайтесь повторить ее, если упадете ,чтобы не перенапрягать тело Не рекомендуется она и во время менструации

1 Встаньте на колени в вирасану Возьмитесь правой рукой за внутреннюю сторону левого локтя а левой рукой за внутреннюю сторону правого локтя Наклонитесь вперед и положите локти на пол Расстояние между локтями не должно превышать расстояния между плечами Рассоедините руки и переплетите пальцы ,сложив кисти чашечкой   Пальцы должны быть зафиксированы прочно ,но гибко Положите соединенные кисти на пол

9

*Держите плечи параллельно друг другу

 

 

 

 

2 Опустите темя на пол ,чтобы затылок уперся в переплетенные руки На полу должно лежать только темя ,а не лоб и не затылок В окончательной позе ваш вес должен приходиться на самую макушку ,а не что-либо еще , иначе нагрузка перейдет на шею или спину ,из-за чего согнется позвоночник Мизинцы должны касаться затылка ,а не находится под ним Равномерно дыша ,оставайтесь в этом положении несколько секунд

10

 

 

 

 

 

 

3 Упираясь пальцами ног в пол ,разогните колени Пятки не должны касаться пола Чтобы поставить корпус перпендикулярно полу ,подведите ,как бы шагая ,стопы к голове , пока спина до поясницы не образует прямую линию с головой

11

  • Бедра,колени и пятки должны быть сомкнуты

 

 

 

 

 

 

4 На выдохе подведите колени к груди Теперь оттолкнитесь от пола и поднимите ноги Это действие напоминает подскок и дает толчок для поднятия ног Приблизьте пятки к ягодицам *Упритесь локтями в пол

12

Other Posts

Рубрики: Йога

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser