ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Стойка на голове

Царица асан ,стойка на голове ,ИЛИ сиршасана ,-одна из самых полезных поз как для тела , так и для психики Изменяя нормальное воздействие гравитации , она способствует улучшению сердечно-сосудистой системы ,кровообращения и облегчает давление на нижнюю часть спины При регулярной тренировке она поможет предупредить возникновение заболеваний спины , улучшит память ,концентрацию внимания , сенсорные способности Положение тела вверх ногами позволит вам глубоко дышать ,обеспечивая свежий приток обогащенной кислородом крови к мозгу-небольшое затруднение с дыханием , которое вы можете испытывать вначале ,быстро пройдет

Овладение способностью стоять на голове не требует большой силы В значительной степени это зависит от того ,насколько успешно вы справитесь со своими страхами ,и от вашей уверенности в том , что вы сможете это сделать

Равновесие достигается благодаря треножнику ,обрузуемому локтями и кистями рук Убедитесь ,что локти находятся в правильном положении

1 Встаньте на колени и перенесите вес на предплечья Обхватите кистями локти

1

 

 

 

 

2 Освободите кисти рук и положите их перед собой, сцепив пальцы Локти прижаты к полу

2

 

 

 

3 Положите руки на затылок ,а теменем прижмитесь к полу Руки и локти образуют треножник , обеспечивая надежное основание для перевернутого тела


3

 

 

 

4 Теперь выпрямите ноги и поднимите вверх таз

4

 

 

 

 

5 Не сгибая коленей ,подтяните ступни как можно ближе к голове Отведите таз назад, так чтобы шея не отклонялась ни назад , ни вперед , а находилась бы на прямой линии с позвоночником

5

 

 

 

 

 

 

6 Согните ноги в коленях ,подтяните их к груди и поднимите ступни вверх ,отводя таз назад Задержитесь в этом положении-не пытайтесь сразу поднять колени выше

6

 

 

 

 

 

 

 

7 Затем с согнутыми коленями поднимите ноги вверх к потолку ,используя мышцы живота

7

 

 

 

 

 

 

 

8 Теперь медленно выпрямите ноги Вы почувствуете большую часть своего веса на предплечьях Чтобы выйти из позы ,согните ноги в коленях и бедрах и опустите их на пол ,то есть примите положения 5,6 и 7 в обратном порядке Отдохните в позе ребенка , по крайней мере сделав шесть глубоких вдохов и выдохов

8

Other Posts

Рубрики: Йога

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser