ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Стойка на плечах (поза свечи)

По мнению Свами Шивананды ,достаточно выполнять три асаны ,чтобы тело было в прекрасном состоянии ,-стойку на голове , стойку на плечах и наклон вперед Стойка на плечах укрепляет и омолаживает весь организм –на санскрите   она называется сарвангасана ,что означает «поза для всех частей тела» Являясь прекрасным тонизирующим средством ,она так же полезна , как стойка на голове Различие состоит в том ,что поскольку тело находится под прямым углом к  голове , то растягиваются шея и верхний отдел позвоночника и ,что еще важнее, стимулируются щитовидная и паращитовидная железы подбородком ,который упирается в яремную впадину

Эта поза стимулирует также глубокое брюшное дыхание ,потому что ограничивается использование верхней части легких Сначала вы можете почувствовать небольшое сжатие ,но вскоре адаптируетесь к этому положению

1Лягте на пол ;ноги вместе ,руки вдоль туловища ладонями вниз Опираясь на ладони ,поднимите ноги вверх

4

 

 

 

 

2Поднимите таз ,ноги поднимите над головой под углом около 45град

5

 

 

 

 

 

3 На выдохе согните руки и поддержите ими туловище ,держа их как можно ближе к плечам ;большие пальцы направлены к передней части туловища ,а остальные обхватывают спину Поднимите вверх спину и ноги


6

 

 

 

 

 

 

4Теперь выпрямите позвоночник и придайте ногам вертикальное положение Упритесь подбородком в яремную впадину Дышите медленно и глубоко ,постепенно стараясь сдвинуть локти ближе друг к другу ,а руки ниже , к плечам ,для того , чтобы выпрямить туловище Ступни расслаблены

7

Other Posts

Рубрики: Йога

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser