ActionTeaser.ru - тизерная реклама

S Урдхва дханурасана (Поза лука)

Выгибаясь в этой асане ,ваше тело принимает форму натянутого лука Урдхва означает на санскрите «вверх» ,а дханур переводится как «лук» Регулярная практика этой асаны поддерживает гибкость тела и создает ощущение легкости и энергичности Асана стимулирует надпочечники ,укрепляет силу и повышает сопротивляемость стрессам

Меры предосторожности и противопоказания

Данная асана не рекомендуется при слишком высоком или слишком низком кровяном давлении ;при запоре и диарее ;во время усталости и противопоказана во время приступов мигрени и сильных головных болях Если у вас болезнь сердца или ишемия ,выполняйте вместо этой асаны випарита дандасану

1 Лягте на спину ,согните ноги в коленях и подведите пятки к ягодицам Рассправьте стопы ,чтобы они плотно прилегали к полу Согните руки и положите ладони на пол по обе стороны от головы Пальцы должны быть направлены к плечам

1

*Плотно сомкните голени и бедра

Рекомендации начинающим

Поначалу вам, возможно, будет трудно подводить пятки к ягодицам ,поэтому вы можете помогать себе руками

 

2 Собираясь принять нужное положение ,перенесите внимание на ладони и стопы Отведите лопатки назад и вберите мышцы спины Вдохните   и оторвите от пола корпус и ягодицы Дышите равномерно

2

*Раздвиньте на ширину плеч локти

*Не отрывайте пока плечи от пола

 

 

 

3Поднимите грудь и опустите темя на пол Сделайте два вдоха ,и с резким выдохом вберите мышцы спины и ягодицы Перенесите вес тела с ладоней на переднюю часть стоп и одним движением поднимите корпус Скорректируйте свое положение так, чтобы равномерно распределить свой вес между руками и ногами

3

*Пальцы ног должны быть направлены вперед

 

 

 

 

4 Поднимитесь еще выше Упритесь ногами и ладонями в пол и оторвите от пола голову Сделайте выдох и вберите вовнутрь позвоночник Разогните руки , зафиксируйте их в локтях и втяните внешнюю сторону рук у локтей Теперь , не напрягая горло ,отведите назад голову и оставайтесь в этом положении 5-10секунд

4

*Не отводите голову назад слишком сильно

*Полностью распрямите ладони и пальцы

*Держите запястья твердо и устойчиво

Рекомендации йогам среднего уровня

Чтобы еще лучше растянуться ,вдохните подтяните вверх мышцы у лодыжек и оторвите от пола пятки

Расправьте грудь и подайте вверх нижнюю часть позвоночника ,чтобы живот натянулся ,как барабан Сохраняя это положение ,вытяните все суставы ,а затем опустите пятки на пол

Благотворное действие

-Предупреждает уплотнение сердечных артерий и обеспечивает здоровое кровообращение во все тело

-Тонизирует позвоночник

-Укрепляет органы брюшной и тазовой областей

-Стимулирует гипофиз ,а также шишковидную и щитовидную железы

-Предупреждает выпадение матки

-Способствует предупреждению чрезмерно обильных менструаций и облегчает менструальные спазмы

5

В окончательной позе тело растягивается  в двух направлениях :от ладоней  и от стоп ,со срединной  точкой  в основании позвоночника Старайтесь  поднимать эту точку  все выше  и выше  Открывайте  промежутки  между  ребрами  ,особенно в нижней  части грудной клетки Расправляйте  диафрагму   Вбирайте  внутрь лопатки и ребра на спине  ,представляя  ,будто сжимаете  почки Равномерно  распределяйте  вес  тела между  руками  и ногами  На первых  порах  находитесь  в асане 5-10 секунд  ,равномерно  дыша ,а по мере  практики  повторяйте  ее от 3-х до 5-и раз  Это даст  вашему  телу  большую  свободу  движений  и поможет  лучше растянуть  его

1)* Держите  стопы параллельно друг другу

2)*Пальцы  должны быть  выпрямлены

3)*Поднимите  бедра

4)*Распрямите  пальцы  ног

5)*Расправьте  грудь с обеих сторон от грудины

6)*Вытяните  грудь в направлении головы *Вытяните  голени  вверх

7)*Полностью  раскройте  подмышки *Растяните  руки  от запястий  до подмышек

8)*Прижмите  к полу  внутренние  грани стоп

Выход из асаны

С выдохом согните  локти и колени Опустите  корпус ,а затем положите на пол темя  Опустите на пол спину и ягодицы Лягте  на спину  и сделайте  несколько вдохов

Other Posts

Рубрики: Йога

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser