ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Уттанасана (Сильный наклон вперед)

Эта специальная асана для растягивания позвоночника На санскрите слово ут означает «намеренный» или «интенсивный», «сильный» ,а тана переводится как «вытягивание» Уттанасана способствует восстановлению сил после тяжелой умственной или физической нагрузки Она полезна людям , склонным к тревоге или депрессии ,так как омолаживает позвоночные нервы и мозговые клетки Кроме того, она замедляет сердцебиение

Меры предосторожности и противопоказания

Если у вас не в порядке межпозвоночные диски,достаточно выполнить асану по 3-й шаг включительно На протяжение всей асаны позвоночник должен быть выгнутым При повышенной кислотности и частых головокружениях можно выполнять асану со слегка расставленными ногами

1 Встаньте в тадасану с полностью прямыми ногами Подтяните вверх коленные чашечки Руки поднимите над головой ладонями вперед Растяните все тело и сделайте один или два вдоха *Поднимая руки ,распрямите все тело

1

 

 

 

 

 

 

 

 

2 На выдохе нагнитесь вперед от поясницы и не сгибая при этом ноги Вес тела должен в равной степени приходиться на обе стопы Вытяните пальцы ног *Вытяните мышцы голени

2

 

 

 

 

 

 

 

 


3 Опустите корпус еще ниже и положите обе ладони на пол перед стопами Слегка раздвиньте   лодыжки ,чтобы снять лишнюю нагрузку с нижней части спины ,ягодиц и ног Сознательно растяните кожу между на обратной стороны колен и бедер *Выгните позвоночник

3

Рекомендации начинающим

Нагибаясь ,поднимите пальцы ног и надавите пятками на пол Пока вы не развили достаточную гибкость можно не класть на пол всю ладонь ,а лишь касаться его кончиками пальцев

 

 

 

 

 

 

4 Продвиньте руки дальше назад до самых пяток Оторвите ладонь от пола и упритесь в него пальцами рук Бедра должны быть полностью растянуты ,чтобы ощущать ,как по обратной стороне ног в поясницу и дальше по позвоночнику течет энергия  Втяните коленные чашечки и держите колени параллельно друг другу ,полностью открытыми с обратной стороны Давление на внутренние и внешние грани стоп должно быть одинаковым *растяните корпус ,*надавите передней частью стопы в пол

4

 

 

 

 

 

 

 

 

5 На выдохе подведите торс ближе к ногам ,чтобы упереться лицом в колени Постарайтесь вытянуть корпус еще ниже ,чтобы коснуться подбородком колен Но подбородок не должен соприкасаться с грудью ,чтобы не напрягались шея и горло ,что может поднять давление на голову Сохраняя ровное дыхание оставайтесь в этом положении 30-60 секунд *подайте бедра вперед ;*растяните бедра от колен до таза ;*растяните руки от плеч

5

 

 

 

 

 

 

 

 

Проверьте свое положение

А)Неправильно Если колени сгибаются ,то копчик выдается назад, уменьшая пользу от асаны

Б) Правильно Растяните бедра ,держа коленные чашечки втянутыми и приподнятыми

Благотворное действие

-Снимает физическое и умственное напряжение

-Замедляет сердцебиение

-Тонизирует печень, селезенку и почки

-Уменьшает боли в желудке

-Во время менструаций уменьшает боли в брюшной полости и спине

Коснувшись пальцами пола, выверните руки так ,чтобы локти смотрели не назад ,а в стороны , и растяните их в направлении пола Представьте себе, что кожа рук растягивается от подмышек до кончиков пальцев Перенеся внимание на ребра ,сознательно вытяните к подмышкам каждое ребро от самого нижнего А затем от подмышек постарайтесь вытянуться еще ниже ,чтобы открыть верхнюю часть внутренней стороны бедер Нужно ощутить непрерывную растянутость всего тела от пяток до самого темени

1)*Широко раскройте обратную сторону колен

2)*Вытяните вниз корпус и позвоночник *Сомкните бедра ,колени и внутренние лодыжки

3)*Растяните и раскройте мышцы бедер * Прижмите к полу пальцы ног по всей длине

4)*Держите тазовые кости параллельно полу

Выход из асаны

Вдыхая ,но не отрывая от пола ладоней ,поднимите голову Надавите пальцами в пол и опустите подмышки ,а затем плавно поднимите корпус Спина при этом должна оставаться прямой Встаньте в тадасану

7

 

 

Other Posts

Рубрики: Йога

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser