ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Уштрасана (Поза верблюда)

В этой асане вы прогибаетесь назад ,и ваша поза чем-то напоминает верблюда-устра на санскрите Уштрасана рекомендуется начинающим и пожилым ,потому что в окончательной позе здесь относительно легко достигается равновесие Асана полезна также тем ,кто занимается сидячим трудом и чья работа связана с длительными наклонами вперед А ее продолжительная практика устранит жесткость и тугоподвижность спины ,плеч и лодыжек

Меры предосторожности и противопоказания

Данная асана не рекомендуется при серьезных запорах, диарее , головных болях ,мигрени и гипертонии А если вы оправляетесь после сердечного приступа ,то выполняйте уштрасану с опорными приспособлениями

1 Опуститесь на колени и положите стопы на пол подошвами вверх Руки держите по бокам вдоль тела Бедра ,колени и стопы должны быть сомкнуты Корпус держите прямо и дышите равномерно

4

*Держите спину прямо

*Пальцы ног должны лежать на полу

Рекомендации начинающим

Если вы чувствуете напряжение в бедрах из-за того ,что сомкнуты колени, то выполняйте асану со слегка разведенными коленями Это облегчит вам и сгибание позвоночника

 

 

 

2 На выдохе положите ладони на ягодицы Слегка подайте вперед бедра и подтяните их к паху Вберите позвоночник и потихоньку прогните назад спину Одновременно расправьте грудную клетку Продолжайте равномерно дышать

5

*Глаза должны быть все время открыты

*Не напрягайте руки

 

 

 

 

 

 

 

3 Отведите назад плечи и вытяните руки от плеч до стоп На вдохе откиньте назад голову и возьмитесь руками за пятки Бедра должны стоять строго вертикально Прогнитесь еще больше и дышите равномерно

*Расправьте грудь

6

Рекомендации начинающим

Поначалу можно браться не за обе пятки сразу ,а по очереди ,наклоняя сначала одно плечо ,потом другое

 

 

 

 

 

 

4Положите ладони на подошвы Подтяните ягодицы ,вберите копчик и лопатки и закиньте голову как можно дальше назад ,но так ,чтобы не перенапрячь шею Оставайтесь в этом положении 30 секунд

7

*Поднимите грудину

*Не запрокидывайте голову слишком сильно

*Вберите позвоночник

*Ладони должны полностью покрывать подошвы

*Растяните четырехглавые мышцы

Благотворное действие

-Способствует выправлению осанки

-Увеличивает объем легких

-Улучшает кровоснабжение всех органов

-Тонизирует мышцы спины и позвоночник

-Делает более гибкими и подвижными плечи ,спину и лодыжки

-Помогает при спазмах в брюшной полости

-Регулирует менструации

Уштрасана

8

Плотно прижмите голени к полу и упритесь ладонями в подошвы Поднимите и растяните по всей длине позвоночник ,чтобы тело выгнулось дугой Грудь ,подмышки и спина тоже должны выгнуться дугой ,что создаст дополнительную опору для обратной стороны груди Сознательно втяните ребра на спине и ощутите ,как погружаются глубже в тело и сжимаются почки Постарайтесь создать пространство сначала между сводом диафрагмы и пупом ,а затем между пупом и пахом Это позволит вам расправить органы брюшной и тазовой полостей и кишечник Выверните наружу внутренние стороны рук от плеч до локтей и зафиксируйте локтевые суставы Дышите ровно

1)*Вытяните голени

2)*Поднимите и расправьте грудь*Выверните наружу и вытяните вверх бедра

3)*Вытяните мышцы живота

4)*Создайте пространство между диафрагмой и пупом

5)*Отведите назад ключицы

6)*Не напрягайте горло*Растяните руки от плеч до стоп

7)*Зафиксируйте локти

8)*Прижмите верхнюю стопу к полу

Выход из асаны

На выдохе ослабьте давление ладоней на стопы Поднимите корпус ,держа руки по бокам Импульс к подъему должен исходить от бедер и груди Если вы не можете поднять обе руки одновременно ,поднимайте их по очереди

*Дугой между лопатками ,проходящей по спине от одного плеча к другому

Еще асаны…

Other Posts

Рубрики: Йога

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser