ActionTeaser.ru - тизерная реклама

Упражнения для выработки навыка правильной осанки

Исходное положение (ИП):стоя спиной к стене

1 Принять правильную осанку При этом затылок ,лопатки ,ягодицы , икроножные мышцы и пятки касаются стены ,голова приподнята ,плечи немного опущены и отведены назад , лопатки прилегают к спине Если поясничный лордоз увеличен , следует приближать поясницу к стене , немного напрягая мышцы живота и передней поверхности бедер При этом таз поворачивается вокруг тазобедренных суставов и угол его наклона уменьшается

2 Потянуть руки и плечи вниз ,голову –вверх , вытягивая шейный отдел позвоночника (выдох) ,расслабиться (вдох)

3 Потянуться вверх всем телом от головы до пяток (на носки не приподниматься ), опустить плечи ,вытянуть весь позвоночник (выдох) расслабиться (вдох)

4 Положить руки за голову ,потянуть вверх все тело ,кроме шеи и головы вытягивая грудной в поясничный отделы (выдох), расслабиться (вдох)

Те же упражнения на вытягивание позвоночника можно выполнять и в исходном положении сидя

5 Принять правильную осанку Закрыть глаза , сделать шаг вперед ,снова принять правильную осанку Открыть глаза ,проверить правильность осанки ,исправить замеченные дефекты

6 Принять правильную осанку ,сделать 2-3 шага вперед ,присесть ,встать ,принять правильную осанку Это упражнение ,как и предыдущее можно делать с закрытыми глазами

7 Принять правильную осанку ,сделать 1-2 шага вперед , расслабить последовательно мышцы шеи ,плеч, рук и туловища –«обвиснуть» Выпрямиться ,проверить осанку , исправить дефекты

8 Подняться на носки ,скользя спиной по стене ,потянуться всем телом вверх Задержаться в этом положении на 3-5 секунд ,вернуться в ИП

Все эти упражнения можно усложнить –выполнять не прислоняясь спиной к стене

Исходное положение :стоя

9 Принять правильную осанку Не отрывая пяток от пола , присесть ,разводя колени в стороны и сохраняя прямое положение головы и спины Медленно встать ,проверить правильность осанки ,исправить дефекты

10 Положить на голову мешочек с песком ,принять правильную осанку Присесть ,голову и спину держать прямо ,стараясь не уронить мешочек Вернуться в ИП ,проверить осанку

11 Упраажнение с партнером :стоя лицом друг к другу с мешочками на голове , перебрасывать мяч друг другу (снизу или от груди ) Сохранять правильную осанку , стараться не уронить мешочек с головы

Исходное положение :лежа на спине

12 Прижать область поясницы к полу , приподнять голову и плечи ,проверить правильность расположения тела

13 Вытянуть руки вперед ,перейти в положение сидя , сохраняя спину прямой Согнуть ноги в коленях ,встать сохраняя правильную осанку

14 Согнуть одну ногу в коленном и тазобедренном суставах , обхватить колено руками ,прижать к животу Одновременно прижать к полу область поясницы Вернуться в ИП Повторить упражнение с другой ногой Приподнять голову , проверить положение тела

15 Принять правильное положение , проверить его ,подняв голову и плечи Перевернуться «бревнышком» на живот, приподнять голову и плечи ,согнуть руки в локтях ,кисти поднести к плечам ладонями вперед «крылишки») Лечь на живот, перевернуться «бревнушком») на спину Проверить и исправить положение тела

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser