ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Введение

Почему  мы использовали  буквы алфавита?

Упражнения ,представленные  в данном методическом пособии ,не имеют названий  Принято использовать  в широком смысле  термины «отжимание»и «подтягивание»   при обозначении  упражнений  на укрепление  мышц плечевого пояса  Эти термины  достаточно общие ,они не позволяют  четко выделить  все возможные  варианты

Буквы алфавита  практичны  для обозначения ,идентификации  и легкого поиска  упражнений

Каждое упражнение  обозначено  буквами ,например  А или В ,или С6 и т д.

Многие  упражнения  похожи ,однако каждое  из них  направлено  на развитие мышцы  определенным  образом Упражнения  отличаются  результатом  воздействия  на тело

Классификация  упражнений  в алфавитном  порядке  упрощает  их поиск  для каждого  последующего  этапа тренировки

Классификация упражнений :

Все ,что будет сказано  ниже, касается исключительно категорий  1 и 2 ,описанных во введении  На самом деле ,если вы планируете  использовать  следующие  упражнения  в соответствии  с вашими  потребностями  и  желаниями ,необходимо  учитывать  ваши индивидуальные  физические возможности  Некоторые упражнения  легко выполнимы ,другие  значительно  сложнее  Чтобы позволить  себе тренироваться  без риска ,автор  представил  систему  классификации упражнений  по сложности  Условные  обозначения  позволят  вам сразу же определить  уровень сложности упражнения


Никогда  не забывайте  о разминке перед началом  тренировки

Если вы начинающий  ,выполняйте  только упражнения  с одной синей  линией  Когда эти упражнения  покажутся вам легкими ,попробуйте (с осторожностью )выполнить  упражнения ,отмеченные  двумя синими линиями  Со временем,  занимаясь  регулярно ,вы сможете  перейти  к выполнению упражнений ,отмеченных  четырьмя линиями

Если у вас  есть опыт тренировок ,то начинайте   с упражнений ,отмеченных  двумя синими линиями ,и заканчивайте  упражнениями ,отмеченными  одной линией

Если вы имеете  продвинутый уровень ,то начинайте  тренировку  с упражнений ,отмеченных  тремя синими линиями ,продолжайте ,выполняя  упражнения ,отмеченные  двумя синими линиями ,и заканчивайте упражнениями  с одной синей  линией

Если вы  имеете  высокий  уровень  физической подготовки : переходите  от упражнений ,отмеченных четырьмя линиями (в начале вашей тренировки) к упражнениям  с одной линией (в конце тренировке )

Каким бы ни был  ваш уровень ,не спешите ,но и никогда  не отдыхайте  более двух минут  после каждой серии  и между упражнениями  Выбрав  упражнение соответствующее  вашему  физическому уровню ,выполняйте  минимум  две серии  ,если вы действительно  хотите добиться  прогресса  Максимум должен составлять  не более  пяти серий  на упражнение  Перед выполнением  силовых  упражнений  сделайте  разминку ,каким бы ни был  ваш уровень подготовки !

Other Posts

Рубрики: Новости

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser