ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Второй уровень

Частота тренировок:

По возможности  сделайте  четыре тренировки  в первую неделю (понедельник ,вторник,четверг и пятница )

Начиная  со второй недели  ,занимайтесь  три раза в неделю (понедельник ,среда и пятница)Можно тренироваться  лишь два раза в неделю (с целью поддержать  или восстановить физическую форму ),при этом  ваш прогресс  будет более медленным

12

Цель: старайтесь  добавлять  на каждой  тренировке  по одному  повтору к каждой  серии каждого упражнения  Иными словами ,если,выполняя  упражнение В1,вы делаете  шесть серий из пяти повторов  по понедельникам ,то в среду  сделайте  шесть серий  из шести повторов ,а в пятницу  шесть серий  по семь повторов  Продолжайте  увеличивать  количество  повторов на следующей неделе

Содержание  занятия : начните с разминки

В1:шесть серий  из пяти повторов  с перерывом  в 25 секунд  между сериями  Быстрый темп :двигайтесь  как можно быстрее

Отдыхайте только 25 секунд ,перед тем  как продолжить

А3:шесть серий  из пяти повторов с 25 секундными  паузами  между сериями  Быстрый темп :двигайтесь  как можно быстрее

13

Если вы не можете  сделать шесть  серий  из пяти повторов ,не выполняйте  движение полностью,опускайтесь  только  на половину  и сразу же поднимайтесь  Выполняя движение  только наполовину вы сможете  делать  шесть серий  из шести повторов

Перед тем как  продолжить  ,отдохните  25 секунд

А2 : шесть серий  из пяти повторов  с 25 секундными  паузами  между сериями Быстрый темп: двигайтесь  как можно быстрее

Если вы не способны  сделать  шесть серий  из пяти повторов ,опускаясь  полностью  при каждом повторе ,опускайтесь  только на половину  амплитуды  движения :опускайтесь  до тех пор ,пока ваши руки  не будут располагаться  параллельно полу, и быстро  поднимайтесь  Если упражнение А2 слишком тяжело  для вас ,вместо него  какое-то время  делайте  упражнение   А1 Как только вы сможете  сделать  шесть серий  из пяти или десяти  повторов ,попытайтесь  снова вернуться  к выполнению  упражнения А2

14

Отдохните три минуты ,перед тем  как продолжить

С1: шесть серий  из пяти  повторов  с 25-секундными  паузами  между сериями  Быстрый темп :двигайтесь  как можно быстрее

Если  во время  первого занятия  вы не можете делать  пять повторов  в каждой серии ,делайте  в следующий  раз шесть серий  из трех повторов

Отдохните три минуты

Е:шесть серий  из пяти повторов  с 25 секундным  отдыхом  между сериями  Начните  упражнение  с правой ноги  Сделайте шесть серий ,отдохните  две минуты  и выполните  шесть серий  с левой ноги

Когда вы сможете  делать шесть  серий  из десяти  повторов ,исключите упражнение Е  и выполняйте  вместо него  упражнение Е1 Делая первый  раз упражнение  Е1, выполните  шесть серий  из пяти повторов  ,затем от тренировки  к тренировке  увеличивайте  количество повторов (шесть раз по шесть  повторов  ,шесть раз по семь  и т.д. )

Отдохните три минуты

F:четыре серии  из пяти повторов  с 25 секундным отдыхом  между сериями

Если вы заметили  ,что не прогрессируете  из-за того  ,что вам не хватает дыхания ,не усердствуйте  Ваш организм  постепенно  адаптируется  Не волнуйтесь  также по поводу того,что  вам не удается  выполнить ,например  четыре серии  по семь повторов ,в один прекрасный  день вы легко  сделаете четыре серии  по восемь

Отдохните три минуты

G: шесть  серий  из десяти  повторов  с 25 секундным  отдыхом между  сериями

Отдохните  полторы минуты

Н:начните  с шести  серий  по одному  повтору  Добавляйте  на каждой тренировке  по одному  повтору  к каждой  серии Между сериями  делайте  25-секундные  паузы

Отдохните  одну минуту

К2:три серии  с минутным  перерывом  между сериями Всегда делайте  от 12 до 15 повторов

Основная цель :стремитесь  сделать  восемь или десять  повторов  в каждой серии каждого упражнения  Это не касается  упражнения G,при выполнении  которого требуются  большие  усилия  и упражнения К2,у которого есть определенная  логика  продвижения  вперед Если при  выполнении  большей части  упражнений  вам удается  делать шесть серий  из восьми повторов ,но не получается  делать шесть  серий  из девяти  повторов ,переходите  к третьему уровню

Если  вы можете  делать больше  шести серий из восьми повторов ,делайте не колеблясь  Можно выполнять до шести  серий  из 20 повторов ,если есть силы  Переходите сразу к третьему уровню,как только заметите , что стали делать минимум  шесть серий  из 12 повторов во всех упражнениях ,которые вас «блокируют» Как понять ,что вы блокированы? Вы блокированы ,когда две или три  тренировки  подряд  вы выполняете упражнения  и не наблюдаете  прогресса  при выполнении  большинства из них

Other Posts

Рубрики: Новости

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser