ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Избавление от лишнего веса

Это рубрика  для тех ,кто хотел бы  очень быстро избавиться  от лишнего  веса  и кто готов сделать несколько  дополнительных  усилий

Похудение  прежде всего  базируется  на четырех основах:

питание ,силовые тренировки,  выносливость   и гибкость

Питание :  если вы  существенно сокращаете рацион питания ,чтобы избежать  дефицита  полезных веществ ,очень важно  принимать витамины  и минералы  в таблетках  по одной  таблетке  утром  ,в обед  и вечером  Пейте, если вы это  можете  себе  позволить ,газированную  минеральную воду  обогащенную бикарбонатами ,магнием  и кальцием (читайте этикетки  на бутылках)  Один литр в день такой минеральной воды  плюс один  литр любой  другой воды  позволят  вашему организму ускорить  процесс  восстановления ,избежав (еще раз) дефицита  полезных веществ

Гибкость: Чем более гибким  становится  ваше тело ,тем лучше  вы  себя в нем  чувствуете  Хорошее самочувствие  способствует  потере веса

Силовые тренировки : занимайтесь  прогрессивными  тренировками


Выносливость :именно она  обеспечивает  дополнительными силами  Если вы хотите  похудеть очень быстро ,без ущерба  для вашего здоровья ,то в дни ,свободные  от силовых  тренировок ,можно сделать  занятие  на выносливость  Неплохо иметь  домашний   велотренажер  или бегать недалеко от дома  У вас должны  быть как минимум  два дня в неделю  полного отдыха (никаких силовых тренировок ,никаких  упражнений  на выносливость )

Вы должны  понимать  ,что речь идет  не о тренировках  с  целью  стать очень скоро выносливым Тренировки на выносливость  длятся 30 минут  без перерыва ,если занимаетесь  на домашнем  велотренажере  Если вы бегаете  или практикуете  другие виды спорта ,направленные  на развитие  выносливости ,самостоятельно определяется  продолжительность  тренировок  на выносливость  в соответствии  с вашими  возможностями

Что необходимо  делать,если  вы тренируетесь  на домашнем тренажере: поставьте  сопротивление на минимум  и занимайтесь  в течение пяти минут  Затем,не останавливаясь ,слегка увеличьте сопротивление  и занимайтесь  на велотренажера еще 5 минут  Затем  еще увеличьте  сопротивление и так далее Увеличивайте  сопротивление  постепенно  в течение  30 минут  в течение  всего занятия  Вы не должны  чувствовать перенапряжение

Неделю за неделей  увеличивайте  сопротивление ,но никогда  не прилагайте  больших усилий  во время тренировки  Совсем скоро ,уже через  несколько недель  ,вы заметите ,как увеличилась ваша скорость Проживите  эти 30 минут  на велотренажере ,как во время сеанса  релаксации  Не перенапрягайтесь ,ускоряясь или увеличивая  сопротивление

Эти принципы  применимы  ко всем тренировкам на выносливость ,если вы ставите  цель похудеть Работаете ли вы  30 минут  без перерыва  на велотренажере ,катаетесь  на роликах ,бегаете  или плаваете ,помните о главном , не спешите  ,не увеличивайте  нагрузку ,просто будьте  постоянны  и позвольте  вашему телу адаптироваться !Если вы очень грузны ,то исключите  бег из программы  своих тренировок

Время занятий : если вы действительно  хотите быстро  похудеть ,то вопрос  расписания тренировок (силовых  или на  выносливость )является  первостепенным  Утренняя  тренировка   натощак  является  самой  эффективной  Достаточно  встать ,потянуться ,выпить  несколько стаканов воды  и вперед !

Преимущества  утренней тренировки: вы теряете  лишние килограммы  значительно быстрее Вы свободны  в течение  дня Это вас пробуждает  и заряжает  энергией  на весь день Ночью вы спите лучше

Неудобства : вставать приходится  на 30 или 40 минут раньше Днем сильнее  хочется есть Это является  доказательством того ,что тренировка  работает (уходят лишние килограммы ),но при этом необходимо  себя контролировать ,чтобы не начать «жевать» и съедать  слишком много

Для кого-то силовая  тренировка  на голодный желудок  может оказаться  выше их сил В этом случае по утрам натощак  следует  тренировать  выносливость , а силовые  тренировки  проводить днем  Не забывайте :никогда  не делайте  тренировку  на выносливость  и силовую тренировку  в один  и тот же день

 

Other Posts

Рубрики: Новости

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser