ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Избегайте лишней работы

Каждый подход предназначен для выполнения определенной задачи В сущности ,есть только три типа сетов –разогревающие, акклиматизационные и рабочие

И никаких других не существует

Любой ваш сет должен принадлежать к одному из этих типов

Подумайте о своих обычных тренировках Сколько подходов вы проводили ,не имея четкого представления об их предназначении?

Вероятнее всего вы практиковали что-то среднее между разогревающими ,акклиматизационными и рабочими подходами Такие сеты   должны быть решительно удалены из ваших тренировок Впрочем ,этому способствует сама система

Подход ,который не является разогревающим ,акклиматизационным или рабочим бесполезен для мышцы Мало того что неопределенные подходы скрадывают энергию необходимую для мышечного роста ,они еще и вырабатывают преждевременную усталость А усталость –это ваш враг номер один

Примеры лишней работы в типичных тренировочных программах:

Допустим вы только что закончили жим лежа на горизонтальной скамье Следующее упражнение –жим лежа на наклонной

Большинство атлетов вновь начинает проводить разминку

Зачем?

Грудные мышцы уже разогреты и способны работать с максимальным весом Зачем же заново проводить разминку ,если вы тренируете эту же мышечную группу?

Подумайте ,сколько бесполезной работы вы провели и представьте ,сколько килограммов мышечной массы потеряли, работая по типичным тренировочным программам

Лишние подходы не нужны ни одной мышечной группе Они только утомляют мышцы ,похищают энергию ,и, в конечном итоге, снижают вашу способность работать с максимальной нагрузкой

Некоторые специфичные техники ,от которых следует отказаться

1Пирамида


Это одни из самых вредных принципов ,известных в бодибилдинге

Суть метода в том ,что,начиная, с легких весов ,в каждом следующем подходе снаряд немного утяжеляется На вершине пирамиды проводится самый тяжелый подход ,а затем следует спуск с постепенным облегчением снаряда При этом все подходы выполняются «до отказа»

 

Как я уже сказал,пирамида –самая неэффективная техника из всех возможных

Если вы практикуете пирамиду ,первое ,что вы должны сделать ,-спросить себя «Зачем я это делаю?»

И абсолютно неважно ,какую из мышечных групп вы тренируете Пирамида лишает мышцы не только нагрузки ,с которой они могли бы работать ,но и сверхнагрузки ,необходимой для эффективного наращивания мышечной массы

2 Никогда не проводите разминочные сеты «до отказа»

Это самая большая ошибка Никогда,повторяю ,никогда не доводите разогревающие сеты «до отказа» Это самый лучший путь саботировать тренировку и остановить прогресс

3 Никогда не разогревайте дважды одну мышечную группу

Никогда не проводите разминку перед следующим упражнением на ту же мышцу

Пример Нет никакой необходимости вновь разогреваться перед жимом ногами после выполнения приседания Также нет необходимости начинать с легкого веса в сгибаниях рук со штангой после этого же упражнения с гантелями

Понимание различных типов подходов –категорическое требование системы

Очень важно избавиться от лишних подходов или упражнений и проводить разминку с правильной техникой Правильная техника разминки играет очень важную роль в тренировочном процессе ,так как вся основная работа происходит в рабочих подходах, состоящих из 4-6 повторений Все предыдущие сеты выполняются только для подготовки к этим рабочим подходам

Акклиматизационные сеты

Что такое акклиматизационные подходы? Это разновидность разогревающих подходов, которые выполняются для подготовки мышц,сухожилий ,связок и суставов к предстоящей сверхнагрузке

Если разогревающий подход усиливает приток крови к мышцам и повышает их эластичность ,то акклиматизационный подход готовит мышцы ,суставы и мягкие ткани к предстоящему сверхнагрузочному воздействию и высокоинтенсивной   работе в основных подходах

Таким образом,эта разновидность сетов важна также и с точки зрения профилактики травм

Поскольку ни тот ,ни другой вид подходов не строит мышцы ,выполнять их следует до некоторой степени ,чтобы не затруднить ,а наоборот ,усилить воздействие основных подходов

В этом и заключается сущность акклиматизации

Акклиматизационные подходы позволяют мышцам без накопления усталости подготовиться к предстоящей тяжелой работе

Правильная разогревающая техника ,в которую включается акклиматизация ,усиливает способность мышцы к нейромускулярному сокращению ,что позволяет работь с максимально возможными весами и генерировать максимально возможную сверхнагрузку

Other Posts

Рубрики: Новости

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser