ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Сбалансированное питание при занятиях спортом

Что такое  сбалансированное питание ?

Мясо (100г) или рыба (100 г)

Большое количество  разных овощей (минимум  три различных овоща  при каждом приеме пищи )

Макаронные изделия ,или рис ,или крахмалосодержащие продукты

Немного хлеба

Один йогурт ,предпочтительно  обезжиренный (0%жира )

Один или несколько фруктов

Используйте  растительное масло  (рапсовое  или соевое  для холодных блюд  и оливковое  для горячих )

Не используйте  при варке  жиросодержащие продукты (растительное масло,  сливочное масло ,маргарин)

 

 

Если вы хотите  ,несмотря ни на что ,готовить  мясо или рыбу  на сковороде ,купите немного качественного масла (оливкового) ,чтобы избежать  прилипания  продуктов  ко дну  Следует действительно  едва смазывать  маслом  дно сковородки ,вкус блюда  будет  не такой выраженные ,но ваше  сердце  будет вам  благодарно

Научитесь  взвешивать мясо  и рыбу  На деле  предпочтительно  за один прием  пищи съедать не более  100г мяса  или 150 г рыбы  Лучше съедать 100 г говядины  за обедом  и 150 г рыбы вечером ,чем сьедать  200 г говядины  в обед ,а вечером  совсем не есть  мясо и рыбу  Если  порция продукта  превышает  «допустимый вес «,отрежьте  лишнее  и заморозьте :излишки  добавьте  к излишкам ,так чтобы  в сумме  они весили  100 г ,если это мясо , или 150г  ,если  это рыба

Кухонные весы  пригодятся  для взвешивания  риса ,макаронных  изделий  и крахмалосодержащих продуктов Если ,например,  вы хотите поправиться (набрать мышечную массу)  и за каждым приемом  пищи съедаете  100 г (взвешенного до приготовления) риса  или макаронных изделий ,попробуйте  в течение  какого-то  времени  съедать  120 г и, если этого будет  не достаточно, увеличьте  вес до 150 г

Если  вы пытаетесь  похудеть ,вы сможете  при помощи весов  контролировать  и уменьшить количество  макаронных изделий ,риса  и крахмалосодержащих  продуктов ,съедаемых  при каждом  приеме  пищи  Вы должны понять ,что для похудения  необходимо  постепенно уменьшать вес продуктов ,в противном случае  тело может «блокировать»  этот процесс  и вам будет  намного сложнее  похудеть  Кроме этого ,если,устав  бороться  за снижение веса ,после нескольких  месяцев  интенсивного  воздержания  вы вернетесь  к нормальному  для вас питанию ,то вы очень  скоро  наберете  потерянный  вес  и прибавите  к нему несколько лишних килограммов Если вы хотите  похудеть ,начните  со сбалансированного питания ,а затем,  когда привыкните ,  взвешивайте рис ,макаронные изделия  и крахмалосодержащие продукты   и каждую  неделю  уменьшайте  их количество  на несколько десятков  граммов Сократите  также постепенно количество  хлеба  до минимума


Никогда  нельзя  уменьшать  количество мяса  рыбы ,фруктов и овощей!Хотите ли вы  похудеть  ,поправиться  или поддержать  свой вес ,ешьте  всегда много овощей  Покупайте  их на рынке  или у производителя Регулярно  меняйте  производителя ,чтобы разнообразить  ассортимент  овощей  и место их произрастания

Для того  чтобы во время  приготовления  горячей пищи  не использовать  много жира или  сократить  потребления  безвкусных  блюд ,приготовленных  на воде ,приобретите  специальную  посуду   для приготовления  блюд на пару  Не приобретайте  электрические  пароварки ,эти приборы  недолговечны  и не предназначены  для регулярного  использования Идеальная пароварка  состоит  из кастрюли ,на которую  устанавливаются  одна над другой две другие  кастрюли  с перфорированном дном  Это сооружение  увенчано  крышкой  Приготовление  на пару  сохраняет  вкус  продуктов  Приготовленные  таким способом овощи  и рыба  восхитительны  ,вам  также  понравится  фаршированное  чесноком мясо

Научитесь (если вы этого  еще не делаете)  употреблять  чеснок ,лук и ароматические травы (петрушку ,оригано, базилик ,эстрагон ,зеленый  лук и др.)Вы доставите  удовольствие  своим мышцам  ,сердцу  и устам Вкусный и здоровый -эти два понятия  не исключают  друг друга

Имея  пароварку  и кастрюлю ,вы легко  можете вечером  приготовить  еду на завтра  В первую кастрюлю  пароварки  поместите  крахмалосодержащие  продукты ,во вторую  овощи (для  обеда и  ужина ),в третью  рыбу  или мясо (это может быть мясо  для жаркого  или курица ) В другой  кастрюле  вы можете  приготовить  рис на воде  Вам понадобиться пароварка  больших размеров ,она практичнее

Не добавляйте  в воду соль  и масло  во время  варки  макаронных   изделий ,риса  или крахмалосодержащих  продуктов Старайтесь  также  не пересаливать  приготовленные  блюда Салат из риса ,приготовленного  на воде (затем охлажденного) ,с томатами ,нарезанными  кусочками  ,несколькими  оливками ,креветками  и натуральным  тунцом ,приправленный  ароматическими  травами ,-это вкусно

Добавьте  в этот  салат  уксусный  соус  с небольшим  количеством  уксуса ,горчицы  и рапсового масла  Правила  сбалансированного  питания ,как и любые  другие  правила ,предполагают исключение ,допустимые  отклонения  Блюдо  с соусом ,пицца с пивом  или ужин  в хорошем  ресторане , время от времени ,не разрушат  достигнутых  результатов  и не повредят  здоровью  Чтобы поставить себе  удовольствие  разнообразием  ,достаточно «разбалансировать» три приема  пищи  каждую  неделю, заменяя  продукты  из первой графы  «регулярно» продуктами из второй графы «умеренно»  Например ,вы можете заменить  обезжиренный  йогурт (0%) сыром , а куриную грудку  говяжьим  стейком с кровью

К этим  трем «разбалансированным » приемам  пищи  можно добавить  поход в ресторан в выходной  день  по ситуации  (но не тогда ,когда вы хотите  похудеть) Готовьте сушеные овощи  четыре-пять  раз в неделю ,чечевицу -два раза  в неделю ,а в другие  дни дробленный горох , сушеную фасоль или турецкий горох

reg

 

 

 

 

umer

 

 

 

 

В виде исключения:

 

isklа также: баранина, ягненок,  свинина (и копченности ) , утка,гусь, курица, сельдь соленая ,тунец в масле,  сардины в масле,  угорь,  молоко цельное

 

Other Posts

Рубрики: Новости

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser