ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Тренинг

«Продолжительность  тренировки  не должна превышать  30-40 минут»

Вы совершаете  грубую ошибку ,если тренируетесь  более 40 минут

Это неправильно!

Фактически ,длительность тренировки  должна быть  ближе к 30 минутам,чем к 40  Я понимаю ,я понимаю ,что некоторые  спортзалы  часто бывают переполненными  ,но что делать  Вы должны неукоснительно  соблюдать  это жесткое требование  Очень важно уложить  тренировку именно  в этот временной интервал Если у вас проблема с залом ,попробуйте подыскать другой  Также,если вы занимаетесь  с более  чем одним  партнером ,из-за чего ваши  тренировки  затягиваются ,постарайтесь  избавиться  от лишних людей

Жесткие временные  интервалы  обеспечивают  вашей тренировке  интенсивность –еще один фундаментальный  принцип системы

В системе  интенсивность  определяется  как «максимальная  сверхнагрузка  за минимальный отрезок времени «

Тренинг  в пределах 30-40 минут имеет следующие  преимущества :

-По сравнению  с обычной  90 –минутной  тренировкой ,тренинг  в пределах 30-40 минут  поддерживает  умственную  и физическую  интенсивность  на предельно высоком уровне  Фактически ,уже через 30 минут ,концентрация  и интенсивность  начинают  резко снижаться

-Тренинг в пределах 30-40 минут  максимизирует  пики гормональных выбросов ,благодаря  своей высокой  интенсивности

Тренинг  в пределах 30-40 минут  оптимизирует  так называемое  «анаболическое окно»  Тренинг выше 40 минут  «выбрасывает»  вас  из этого наиболее  благоприятного  отрезка времени

-Тренинг за пределами 40 минут  повышает риск  перетренированности  и увеличивает  секрецию  катаболических  гормонов  Таким образом ,»дрейфуя»  за пределами  анаболического окна , вы находитесь  в убыточном  катаболическом  состотянии  Тренинг за пределами 40 минут  снижает анаболическую активность

Теперь вы можете наглядно  представить  какими  преимуществами  обладает тренинг  в пределах  30-40 минут  перед тренингом за 40-минутным  пределом

В системе ,прежде всего ,эффективность  По мере прохождения курса ,вам еще  не раз встретится  это слова

Тренируйте только 1-2 части  тела за тренировку

В методике  предусматривается  максимально  возможная сверхнагрузка ,стимулирующая  максимальной  количество мышечных  волокон за минимальное время

Чтобы создать  для этого наиболее  благоприятные  условия ,в первую очередь вы должны  установить  интервалы  времени  в пределах  наиболее оптимальных значений

Проработка  не более одной  части тела  в день-важнейший принцип  системы ,способный  поднять физиологическую  и психическую  активность  атлета  на самый высокий уровень

Работая по системе ,вы будете покидать зал в полной уверенности ,что ваша  очередная  тренировка  приведет  к очередному  мышечному приросту


Принцип»одна часть  тела  за одну тренировку « имеет  неоспоримые  преимущества  перед принципом «максимально долгой  интенсивности ,который  негативно  отражается  как на физическом , так и психическом  состоянии  спортсмена

Зная ,что вам предстоит  проработать всего одну мышечную группу ,вы сможете  значительно  лучше сконцентрироваться  на упражнении

Достижение этого «физиологического предела « непосредственно  влияет  на вашу  интенсивность

И последнее

Стопроцентная  умственная \физическая  концентрация  в сочетании    с  тяжелой  проработкой  отдельной  части тела , обеспечивает  вас  наиболее  полным  сокращением  мышечных волокон ,более качественной  сверхнагрузкой  и гарантированным «запуском»  процесса  мышечного роста

Это также одно из основных  правил системы Вы будете выполнять  от 4 до 6 повторений  почти во всех движениях  Исключением  будут лишь  некоторые немногочисленные  упражнения  Это правило очень  важно для успешной  работы  по системе  Позднее  мы подробнее  его разберем ,а сейчас  просто запомните –не более 4-6 повторений

Почему от 4 до 6?

Когда я говорю  от4 до 6 повторений ,я имею в виду  то,что вы  должны работать  с  таким весом ,который достаточно легок для того,чтобы выполнить  минимум четыре  повторения , но тяжел  настолько ,что вы  не сможете  сделать более 6 повторений  Иначе говоря ,если вы не можете  сделать четыре  повторения ,значит вес слишком  тяжелый , а если можете  сделать более шести –значит слишком легкий

Такая схема  повторов  идеальна  для построения мускулатур ,поскольку  не только хорошо нагружает мышцы ,но и вовлекает в  работу максимальное  количество  мышечных волокон

Интенсивность

Большое преимущество (помимо физиологических преимуществ)  нашей системы в том ,что она позволяет  значительно легче сконцентрировать  умственную энергию  на подходе  из 4-6 повторов ,чем на подходе  из 10-12 повторений Осознание того ,что подход будет коротким  и интенсивным ,позволит вам  максимально сконцентрироваться  и произвести  максимальное  мышечное усилие Благодаря четкому  взаимодействию  всех тренировочных  компонентов ,система  по самой своей  сути является  самым продуктивным методом ускоренного мышечного роста

Когда вы поймете ,что самый мощный стимул –это тяжелые веса ,вы начнете стремиться к созданию все большей и большей сверхнагрузки , и будете расти ,затрачивая на это минимум времени

От 6 до 9 рабочих подходов на одну группу мышц

Для каждой мышечной группы ,система предусматривает не более 6-9 рабочих подходов Это,общее для одной мышечной группы количество рабочих сетов ,независимо от того ,сколько упражнений   вы выполняете на данную группу мышц

Что такое рабочий подход?

Рабочий подход –это подход к весу ,с которым вы можете сделать не менее 4 и не более 6 повторений

Какой подход считается рабочем?

Рабочий подход-это подход ,выполненный в области «положительного отказа» с весом ,с которым вы в состоянии выполнить не менее 4 ,и не более 6 повторений Другими словами ,разогревающий подход –это не рабочий подход Не считайте  разогревающие сеты частью 6-9 рабочих подходов .это очень важно

Что такое положительный отказ?

Положительный отказ наступает ,когда сет выполняется в положительной фазе мышечной усталости Иначе говоря,когда вы не способны завершить повторение собственными силами

Положительный отказ должен наступить между четвертым и шестым повторением

Методика не признает вынужденных повторений ,но в редких случаях допускает небольшую помощь в последнем повторе


Вопреки широко распространенному мнению ,вынужденные или форсированные повторения непродуктивны Они лишь искусственно утомляют мышцы ,истощают запасы энергии и производят непродуктивную нагрузку Это если кратко

Вспомните ,как часто вы видите в зале парней ,подбадривающих друг друга сделать пару дополнительных повторов ,в то время как штанга уже давно должна лежать на стойках Забудьте о форсированных повторениях раз и навсегда

Начальная программа тренинга

Я знаю ,что вам уже не терпится приступить к тренировке ,но,чтобы извлечь максимальную пользу из программы ,прежде вы должны понять и полностью усвоить методы которые применяются в системе

В дальнейшем мы подробно ,в деталях , разберем различные элементы системы чтобы вы могли выжать все до последней капли из своих тренировок ,питания и мотивации

Как вы знаете ,мускулатура строится путем выполнения повторений и подходов

Система объединяет в себе наиболее эффективную схему подходов\повторений ,точно сбалансированное питание ,качественное восстановление ,интенсивность ,технику ментальной концентрации ,которые все вместе производят такой рост мышечной массы и силы ,чего прежде не могла добиться ни одна тренировочная система

Такое объединение различных взаимозависимых элементов в единое целое называется «Синергия»

Настоящий курс разработан как обучающая программа ,а не как набор инструкций для выполнения

Поэтому я хочу ,чтобы вы поняли предназначение и совершенную необходимость каждого элемента системы

После того как вы пройдете курс до конца ,вы уже никогда не будете механически выполнять упражнения в надежде на случайный успех

Вы будете знать и понимать ,для чего выполняете то или иное движение и любое ваше действие обретет смысл

По ходу изучения курса ,Вы найдете тренировочные программы , и подробное описание механических упражнений ,с помощью которых вы сможете произвести максимальную сверхнагрузку и добиться максимального мышечного роста Это очень действенные программы

Следуйте им в точности ,и вы получите представление о стиле этой эффективнейшей методики

Other Posts

Рубрики: Новости

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser