ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Третий уровень

Частота тренировок:

Первая неделя : четыре занятия (понедельник ,вторник ,четверг и пятница),если возможно

Вторая неделя :три занятия (понедельник,среда и пятница)

Начиная  с третьей  недели  две тренировки (понедельник и пятница )

Конечно же ,если вы достигли  намеченных  целей  за две недели ,не стоит заниматься еще и третью неделю ,переходите сразу на четвертый уровень

Вы можете тренироваться  только  два раза  в неделю В этом случае  вы будете медленнее прогрессировать ,меньше  худеть  и медленнее  наращивать  мышечную массу  Однако ,если  у вас нет  желания  тренироваться  более 2 раз в неделю ,делайте  это без колебаний Но,если при этом вы  заметите ,что ваш прогресс  практически  незаметен (или нулевой),попробуйте  все-таки  заниматься  три раза в неделю ,чтобы посмотреть  ,что произойдет …

Содержание занятия:

В2: в первый день  шесть серий  по четыре  повтора  каждая

25 секунд  отдыха  между сериями  Быстрый темп

Отдохните  25 секунд  после выполнения  упражнения В2 и переходите  к следующему  упражнению

А3:шесть серий  по четыре  повтора  Паузы  между сериями  25 секунд

Если упражнение А3 кажется вам  слишком простым ,попробуйте  выполнить  упражнение А4Если упражнение А4 покажется вам слишком простым ,попробуйте выполнить упражнение А5 ,а затем упражнение А6 или даже А12 Как только вы сможете  сделать  шесть раз  по восемь  повторов  очередного  упражнения ,переходите к следующему  более сложному (А4 сложнее  ,чем А3,А5сложнее  ,чем А4)Обратите внимание на особую  технику  выполнения  упражнений : вам не нужно  опускаться и подниматься  до положения  на прямых руках  Во всех упражнениях А3,А4,А5,А6 или А12 не следует  опускаться полностью (остановитесь  в тот момент ,когда ваша грудь будет на расстоянии  15 см  от опоры )и не поднимайтесь  полностью (не выпрямляйте руки ) Двигайтесь  быстро ,насколько это возможно !


Отдохните  25 секунд

А2:шесть серий  по четыре  повтора  с 25-секундными  паузами  между сериями

Особая техника выполнения:не опускайтесь  полностью  и не поднимайтесь  на вытянутых руках  Быстрый темп

Отдохните 3 минуты

С2:шесть серий по четыре  повтора с 25-секундными  паузами  между сериями  Быстрый темп

Отдохните 3 минуты

Е3:шесть серий  по четыре повтора  с 25 -секундными  паузами между сериями  Быстрый темп  Отработайте  упражнение  полностью правой ногой ,затем  перейдите  к выполнению  упражнения с левой ноги

Никогда не отталкивайтесь с силой ,чтобы ускорить подъем  Две минуты отдыха  между переменой ног

Отдохните 2 минуты

F:четыре  серии по четыре  повтора с 25-секундными  паузами между сериями

Даже если вы в состоянии  делать сразу  четыре серии  по семь и более повторов ,начните  с четырех  серий  из четырех  повторов Важное замечание:никогда не выполняйте  более четырех серий  из 20 повторов  Как только вы сможете  делать четыре  серии из 20 повторов ,не старайтесь  добавить 21 повтор ,а сосредоточьтесь  на том ,чтобы  на каждо1 тренировке  прыгать все  выше и выше

Отдохните  три минуты

G:шесть серий с 25  секундными  паузами  между сериями Относительно  количества  повторов  можно сказать  следующее :продолжайте с той же  интенсивностью ,что и на втором уровне Если вам удается  делать,например ,шесть раз  по 13 ,переходите к выполнению  шести серий  из 14 повторов

Отдохните полторы минуты

Н:так же ,как и в упражнении G следуйте  инструкциям  второго уровня

Отдохните одну минуту

К2:три серии  Следуйте инструкциям  второго уровня

Основная цель :вы должны  на каждом занятии  пытаться  сделать  на один повтор больше  в каждой серии  каждого упражнения  Выглядит  это так:вы начинаете  в первый день с шести серий  из четырех повторов  Во второй день  вы делаете шесть серий  из пяти повторов  В третий  день сделайте  шесть серий  из шести  повторов ,если сможете и т.д.

Прежде чем  перейти на Четвертый уровень попытайтесь  начать делать  шесть серий из  десяти повторов  упражнения В2 Если вы чувствуете ,что вам что-то мешает  выполнять шесть серий  из девяти  повторов ,все равно  переходите на четвертый уровень Но ,если вы  видите ,что можете  делать шесть серий  из 11 и больше  повторов (до шести серий  из 20 повторов),делайте  не колеблясь

10

 

 

 

 

 

 

 

 

 

9

 

 

 

 

 

 

 

 

 

8

Other Posts

Рубрики: Новости

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser