ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Разминка-это всего лишь разминка

Это значит ,что разогрев вам не даст ничего ,кроме разогрева Поэтому сначала вы должны хорошо разогреть мышечную группу, подготовить ее к работе путем нагнетания крови в мышцы и связки ,а затем ,постепенно увеличивая веса, подвергнуть максимальной сверхнагрузке

Разминка не должна утомлять мышцы

Повторяю ,разогревающие подходы не должны утомлять мышцы Если вы доведете мышцы до абсолютного отказа до того как   приступите к основной работе ,то уже не сможете запустить процесс мышечного роста в рабочих подходах

Правильная разминочная техника наполняет мышечную группу кровью ,готовит мягкие ткани к тяжелой нагрузке ,но не создает усталости

Усталые мышцы –слабые мышцы

Мышцы не готовые к работе с тяжелым весом склонны к травмам

Секрет в том ,чтобы разогреть мышцу ,подготовить ее к максимальной сверхнагрузке ,обезопасить от возможной травмы ,и в то же время сохранить от утомления в процессе разогрева

Сейчас я покажу правильную технику разминки ,которая обеспечит вам немедленное повышение силовых результатов

Не забывайте ,что рост мышц определяется степенью сверхнагрузки Чем большую сверхнагрузку вы прилагаете к мышце ,тем больший рост вы ей обеспечиваете

Вы должны твердо помнить ,что единственные подходы вызывающие рост, -это рабочие подходы к весу , с которым вы способны выполнить не более 4-6 повторений

Все другие виды сетов не создают сверхнагрузки и являются всего лишь подготовительными подходама

Зная это теперь ,вы можете по достоинству оценить важность разогревающих сетов ,и в дальнейшем более продуктивно влиять на мышечный рост

Правильная разминочная техника

Итак,на примере предыдущего сценария показываю правильную разминочную технику ,за счет которой вы сможете работать с большими весами в рабочих подходах Не забывайте: больший вес –большая сверхнагрузка –большая масса

Вновь предположим ,что 120 килограмм –максимальный вес для 3 повторений Если раньше вы разминались как в предыдущем примере ,сейчас вы почувствуете ,что 120 килограмм стали для вас намного легче

-Первый подход:

60кг на 12 повторений (разогрев)


Выполняется в среднем темпе ,не слишком быстро и не слишком медленно Цель –усилить приток крови к работающим мышцам , почувствовать движение ,привыкнуть к весу После этого сета нужно отдохнуть около 2 минут

-Второй подход:

60 кг на 10 повторений (разогрев)

Выполняется с тем же весом Темп немного быстрее , но не слишком быстрый Отдых около 2 минут

-Третий подход:

80 кг на 6 повторений (разогрев)

Выполняется в умеренном темпе Цель этого подхода-привыкнуть к весу ,который должен быть достаточно легким для выполнения первых четырех повторов Отдых около 2-3 минут

-Четвертый подход:

100 кг на 3 повторений (акклиматизация )

Выполняется в том же темпе Три мощных повторения 2минуты отдыха перед следующим сетом

-Пятый подход:

100кг на 1 повторение (акклиматизация)

Да ,всего одно повторение Цель-акклиматизация Один мощный повтор

-Шестой ,седьмой и восьмой подходы:

125кг на 4-6 повторений (рабочие подходы)..

Это рабочие ,то есть строящие мускулатуру подходы Они самые важные Это единственные подходы ,способные запустить процесс мышечного роста Вся предыдущая работа была всего лишь подготовкой к этим последним сетам

Обратите внимание ,мы вышли на 125 килограмм ,вместо запланированных 120 Разминочная техника данной системы позволяет работать с более тяжелыми весами во время основной работы

Other Posts

Рубрики: Новости

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser