ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**УРОВЕНЬ МАСТЕРА: ДВУХОПОРНЫЕ МОСТЫ

Вторник, сентября 23, 2014

**УРОВЕНЬ МАСТЕРА: ДВУХОПОРНЫЕ МОСТЫ

Выполнение Встань прямо и выполни закрытый мост (Уровень 9) до удержания полного моста (рис.104). Из этой позы перемести свой вес вперёд через ягодицы и сгибай колени по мере выпрямления рук. Продолжай последовательно смещать свой вес вперёд отталкиваясь в это время руками и под конец пальцами, поднимая ладо­ни с пола. В этой точке, при условии что […]

Комментарии к записи **УРОВЕНЬ МАСТЕРА: ДВУХОПОРНЫЕ МОСТЫ отключены Узнать подробнее »

**УРОВЕНЬ 9: ЗАКРЫТЫЕ МОСТЫ

Воскресенье, сентября 21, 2014

**УРОВЕНЬ 9: ЗАКРЫТЫЕ МОСТЫ

Выполнение Встань прямо с ногами расставленными примерно на ширине плеч. Простран­ство позади тебя должно быть свободным от предметов по меньшей мере на рас­стояние твоего роста. Это начальная позиция. Помести руки на бёдра и начинай толкать свой таз вперёд (рис.101). Когда твой таз будет настолько выдвинут впе­рёд, насколько возможно, начинай сгибать колени одновременно прогибаясь в спине […]

Комментарии к записи **УРОВЕНЬ 9: ЗАКРЫТЫЕ МОСТЫ отключены Узнать подробнее »

**УРОВЕНЬ 8: ШАГАЮЩИЕ ПО СТЕНЕ МОСТЫ (ВВЕРХ)

Воскресенье, сентября 21, 2014

**УРОВЕНЬ 8: ШАГАЮЩИЕ ПО СТЕНЕ МОСТЫ (ВВЕРХ)

Выполнение Эта ступень начинается когда ты стоишь не касаясь перед стеной спиной к ней. Из этой позиции, приними начальную позицию которую выучил когда спу­скался вниз, прогибайся назад с поднятыми руками пока не соприкоснёшься со стеной (рис.95). Затем спускайся вниз по стене как описано на Ступени 7, пока ты не окажешься в полном мосте у стены […]

Комментарии к записи **УРОВЕНЬ 8: ШАГАЮЩИЕ ПО СТЕНЕ МОСТЫ (ВВЕРХ) отключены Узнать подробнее »

**УРОВЕНЬ 7: ШАГАЮЩИЕ ПО СТЕНЕ МОСТЫ (ВНИЗ)

Суббота, сентября 20, 2014

**УРОВЕНЬ 7: ШАГАЮЩИЕ ПО СТЕНЕ МОСТЫ (ВНИЗ)

Выполнение Встань примерно на расстоянии вытянутой руки от стены. Если ты сомнева-ешься в выборе расстояния, лучше встань поближе к стене, чем дальше от неё — ты сможешь таким образом увеличить свою безопасность. Твои стопы должны быть примерно на ширине плеч. Толкай бёдра вперёд и начинай прогибаться назад. Задери подбородок, наклоняя голову назад так, как удобно. […]

Комментарии к записи **УРОВЕНЬ 7: ШАГАЮЩИЕ ПО СТЕНЕ МОСТЫ (ВНИЗ) отключены Узнать подробнее »

**УРОВЕНЬ 6: ПОЛНЫЕ МОСТЫ

Суббота, сентября 20, 2014

**УРОВЕНЬ 6: ПОЛНЫЕ МОСТЫ

Выполнение Ляг на спину. Подтяни ноги к себе сгибая их в коленях пока пятки не будут на расстоянии от 15 до 20 см от ягодиц. Стопы должны быть на ширине плеч или немного уже. Помести руки по сторонам головы, ладони поставь на пол пальца¬ми к стопам. Локти должны смотреть прямо в потолок в этой позе. […]

Комментарии к записи **УРОВЕНЬ 6: ПОЛНЫЕ МОСТЫ отключены Узнать подробнее »

**УРОВЕНЬ 5: ПОЛОВИННЫЕ МОСТЫ

Суббота, сентября 20, 2014

**УРОВЕНЬ 5: ПОЛОВИННЫЕ МОСТЫ

Выполнение Это упраженние потребует баскетбольный или футбольный мяч для контроля своего положения. Сядь на пол, положи мяч на землю сразу за собой. Ложись назад так чтобы только плечи и стопы были на полу. Стопы должны стоять при­близительно на ширине плеч или чуть ближе, и поясница должна лежать на мяче. Если тебе покажется некомфортно в этой […]

Комментарии к записи **УРОВЕНЬ 5: ПОЛОВИННЫЕ МОСТЫ отключены Узнать подробнее »

**УРОВЕНЬ 4: МОСТЫ НА ГОЛОВЕ

Воскресенье, сентября 14, 2014

**УРОВЕНЬ 4: МОСТЫ НА ГОЛОВЕ

Выполнение Ляг спиной на пол. Пододвинь стопы сгибая колени пока пятки не окажутся примерно на расстоянии от 15 до 20 сантиметров от ягодиц. Стопы могут быть примерно на ширине плеч или немножко уже. Положи руки по сторонам головы ладонями на пол с пальцами направленными в сторону ног. Локти должны быть согнуты и смотреть в потолок […]

Комментарии к записи **УРОВЕНЬ 4: МОСТЫ НА ГОЛОВЕ отключены Узнать подробнее »

**УРОВЕНЬ 3: МОСТЫ ПОД УГЛОМ

Воскресенье, сентября 14, 2014

**УРОВЕНЬ 3: МОСТЫ ПОД УГЛОМ

Выполнение Мосты под углом требуют какой-нибудь объект высотой примерно по коле­но или немного выше. В тюрьме шконка подходит идеально. Средняя кровать в Американском доме чуть повыше, но ещё подходящая для наших целей. Сядь на край шконки или кровати и ложись на спину упираясь ногами в пол. Ноги долж­ны быть примерно на ширине плеч. Сдвинься немного […]

Комментарии к записи **УРОВЕНЬ 3: МОСТЫ ПОД УГЛОМ отключены Узнать подробнее »

**УРОВЕНЬ 2: РОВНЫЕ МОСТЫ

Воскресенье, сентября 14, 2014

**УРОВЕНЬ 2: РОВНЫЕ МОСТЫ

Выполнение Сядь на землю с вытянутыми вперёд ногами. Колени должны быть выпрямле­ны, а стопы расставлены примерно на ширину плеч. Положи ладони на пол по сторонам бёдер, пальцы смотрят в сторону носков ног. Сиди прямо. Твоё тело теперь имеет форму прямого угла и торс перпендикулярен ногам. Это начальная позиция (рис.85). Упираясь руками в пол, напрягай руки […]

Комментарии к записи **УРОВЕНЬ 2: РОВНЫЕ МОСТЫ отключены Узнать подробнее »

**УРОВЕНЬ 1: КОРОТКИЕ МОСТЫ

Пятница, августа 29, 2014

**УРОВЕНЬ 1: КОРОТКИЕ МОСТЫ

Выполнение Ляг на спину, протяни ноги и скрести руки на животе в районе желудка. Под¬тяни стопы сгибая колени, пока голени не станут практически перепендикуляр- ны земле, а стопы будут упёрты в пол. Стопы должны быть примерно на ширине плеч или немного меньше, в зависимости от твоего тела. Твои пятки будут при¬мерно на расстоянии от 15 […]

Комментарии к записи **УРОВЕНЬ 1: КОРОТКИЕ МОСТЫ отключены Узнать подробнее »

 

Тизерная сеть GlobalTeaser