ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Уровень мастера Подъем прямых ног в висе

Пятница, августа 29, 2014

**Уровень мастера Подъем прямых ног в висе

Вы знаете, что за упражнение будет сейчас! Возьмитесь за перекладину, кото¬рая является достаточно высокой, чтобы оставить ноги на небольшом расстоя¬нии от пола, когда ваше тело виснет. Ваши руки должны быть приблизительно на ширине плеч. Убедитесь, что плечи напряжены. Это исходное положение (рис. 81). Плавно-в течение не менее двух секунд, поднимите ноги, пока они не будут […]

Комментарии к записи **Уровень мастера Подъем прямых ног в висе отключены Узнать подробнее »

**УРОВЕНЬ 9: ПОДЪЕМЫ ЧАСТИЧНО ПРЯМОЙ НОГИ

Пятница, августа 29, 2014

**УРОВЕНЬ 9: ПОДЪЕМЫ ЧАСТИЧНО ПРЯМОЙ НОГИ

Выполнение Повисните на перекладине, своим телом по прямой, а ноги от пола. Напрягите плечи. Поднимите заблокированные ноги , пока они не будет под углом в сорок пять градусов, и удерживайте их. Это исходное положение (рис. 79). Поддержи¬вайте ваши колени прямыми, плавно поднимите ноги, пока они не станут парал¬лельны полу. Это финишное положение (рис. 80). Перед […]

Комментарии к записи **УРОВЕНЬ 9: ПОДЪЕМЫ ЧАСТИЧНО ПРЯМОЙ НОГИ отключены Узнать подробнее »

**УРОВЕНЬ 8: ВИСЯЧИЕ ПОДЪЕМЫ ЛЯГУШКОЙ

Пятница, августа 29, 2014

**УРОВЕНЬ 8: ВИСЯЧИЕ ПОДЪЕМЫ ЛЯГУШКОЙ

Выполнение Предположим, что начальная позиция идентична Уровню 7, вися ,согнутую ногу поднимаем (рис. 74), и поднимите ноги так же, как для того же упражнения. Как только вы достигнете верхней позиции ног на одной линии с бедрами (рис. 75), раздвиньте ноги в линию непосредственно от вас, так, что бы ваши ноги ста­ли абсолютно прямыми. Это позволит […]

Комментарии к записи **УРОВЕНЬ 8: ВИСЯЧИЕ ПОДЪЕМЫ ЛЯГУШКОЙ отключены Узнать подробнее »

**УРОВЕНЬ 7: ПОДЪЕМ СОГНУТОЙ НОГИ

Вторник, августа 19, 2014

**УРОВЕНЬ 7: ПОДЪЕМ СОГНУТОЙ НОГИ

Выполнение Схватите накладной турник , так что ваше тело находилось прямым, а ноги не касались земли. Ваши руки должны быть примерно на ширине плеч, плечи дер-жите хорошо и плотно. Теперь согнитесь в коленях, пока ваши коленные суставы не станут под углом примерно на сорок пять градусов. Это позволит поставить ноги на несколько сантиметров сзади вашего […]

Комментарии к записи **УРОВЕНЬ 7: ПОДЪЕМ СОГНУТОЙ НОГИ отключены Узнать подробнее »

**УРОВЕНЬ 6: ПОДЪЕМ КОЛЕНЕЙ ИЗ ВИСА НА ПЕРЕКЛАДИНЕ

Среда, августа 6, 2014

**УРОВЕНЬ 6: ПОДЪЕМ КОЛЕНЕЙ ИЗ ВИСА НА ПЕРЕКЛАДИНЕ

Выполнение Подпрыгните вверх и схватите над головой перекладину. Ваши руки должны быть на ширине плеч. Турник должен быть достаточно высоким, что ваши ноги хотя бы были над землей на один дюйм. Ваше тело должно быть в прямой линии, и вы должны держать ваши плечи «жестко» (см. стр. 122). Это исходное положе-ние (рис. 72). Поднимите свои […]

Комментарии к записи **УРОВЕНЬ 6: ПОДЪЕМ КОЛЕНЕЙ ИЗ ВИСА НА ПЕРЕКЛАДИНЕ отключены Узнать подробнее »

**УРОВЕНЬ 5: РОВНЫЕ ПРЯМЫЕ ПОДЪЕМЫ НОГ

Среда, августа 6, 2014

**УРОВЕНЬ 5: РОВНЫЕ ПРЯМЫЕ ПОДЪЕМЫ НОГ

Выполнение Лягте на пол лицом вверх. Ваши ноги должны быть вместе, ноги должны быть прямыми, а руки должны быть по бокам. Поднимите ноги на дюйм или два от пола. Нажатие вниз руками поможет вам сохранить ваше туловище стабиль­ным. Это исходное положение (рис. 70). Теперь, сохраняя ваши ноги запертыми, поднимите ноги, пока они не будут прямо […]

Комментарии к записи **УРОВЕНЬ 5: РОВНЫЕ ПРЯМЫЕ ПОДЪЕМЫ НОГ отключены Узнать подробнее »

**УРОВЕНЬ 4: ЛЯГУШАЧЬИ ПОДЪЁМЫ ЛЁЖА

Четверг, июля 31, 2014

**УРОВЕНЬ 4: ЛЯГУШАЧЬИ ПОДЪЁМЫ ЛЁЖА

Выполнение Сделайте положительную часть Уровня 3, поднимите согнутую ногу, но вместо паузы в верхней части (рис. 66), выпрямите ноги в полной мере. Они должны быть идеально прямыми , и перпендикулярны полу, так, что ваши ноги и туло¬вище образовывали прямой угол. Это конечное положение (рис. 67). Вы долж¬ны выдыхать на протяжении всех этих двух частей движения. […]

Комментарии к записи **УРОВЕНЬ 4: ЛЯГУШАЧЬИ ПОДЪЁМЫ ЛЁЖА отключены Узнать подробнее »

**УРОВЕНЬ 3: ПОДЪЁМЫ СОГНУТЫХ КОЛЕНЕЙ ЛЁЖА

Понедельник, июля 28, 2014

**УРОВЕНЬ 3: ПОДЪЁМЫ СОГНУТЫХ КОЛЕНЕЙ ЛЁЖА

Выполнение Лягте на спину, ноги вместе и растянулся на полу. Ваши руки должны быть по бокам, а также в контакте с полом. Поднимите ноги, сгибая их в коленях пример-но на сорок пять градусов от прямой линии. Ваши ноги должны быть на дюйм или два от пола. Это исходное положение (рис. 65). Положительная часть упраж-нения предполагает […]

Комментарии к записи **УРОВЕНЬ 3: ПОДЪЁМЫ СОГНУТЫХ КОЛЕНЕЙ ЛЁЖА отключены Узнать подробнее »

**УРОВЕНЬ 2: ПОДЪЁМЫ КОЛЕНЕЙ ЛЁЖА

Понедельник, июля 28, 2014

**УРОВЕНЬ 2: ПОДЪЁМЫ КОЛЕНЕЙ ЛЁЖА

Выполнение Лягте на пол, оги вместе, руки по бокам. Согните колени под углом примерно 90 градусов, а от стоп до по 2-5 сантиметров. Упор руками в пол поможет держать корпус зафиксированным. Это начальное положение (рис. 63). Теперь медленно поднимайте колени над бёдрами, так что бёдра бт перпендикулярны полу, икры — параллельны. Колени должны образовывать прямой […]

Комментарии к записи **УРОВЕНЬ 2: ПОДЪЁМЫ КОЛЕНЕЙ ЛЁЖА отключены Узнать подробнее »

**УРОВЕНЬ 1: ПОДТЯГИВАНИЕ КОЛЕН К ЖИВОТУ

Вторник, июля 22, 2014

**УРОВЕНЬ 1: ПОДТЯГИВАНИЕ КОЛЕН К ЖИВОТУ

Выполнение Сядьте на край стула или кровати. Наклонитесь немного назад, держитесь за край сиденья своими руками, и выпрямите ноги. Ваши ноги должны быть вме-сте, пятки подняты на несколько сантиметров от пола. Это исходное положение (рис. 61). Плавно подтяните колени к груди, пока они не окажутся примерно в шести / десяти дюймах от нее. Выдохните, когда […]

Комментарии к записи **УРОВЕНЬ 1: ПОДТЯГИВАНИЕ КОЛЕН К ЖИВОТУ отключены Узнать подробнее »

 

Тизерная сеть GlobalTeaser