ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Уровень мастера :подтягивания на одной руке

Вторник, июля 22, 2014

**Уровень  мастера :подтягивания на одной руке

Подпрыгните и схватитесь за перекладину своим сильнейшим хватом. Ноги не касаются пола и скрещены сзади. Нерабочая рука расположена так, как вам удоб­но (вы должны были решить это для себя при обучении на Уровне 8, полуподтя­гиваниям на одной руке). Рабочее плечо собрано, тело напряжено и готово к дей­ствию. Вы сейчас сделаете очень продвинутое силовое движение и […]

Комментарии к записи **Уровень мастера :подтягивания на одной руке отключены Узнать подробнее »

**УРОВЕНЬ 9: АССИСТИРОВАННЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ НА ОДНОЙ РУКЕ

Вторник, июля 22, 2014

**УРОВЕНЬ 9: АССИСТИРОВАННЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ НА ОДНОЙ РУКЕ

Выполнение Повесьте на перекладину полотенце. Возьмитесь за перекладину своим силь­нейшим хватом так, чтоб полотенце оказалось со внутренней стороны руки. Другой рукой возьмитесь за полотенце так низко, как это возможно — для боль­шинства атлетов нормой будет уровень глаз. Согните колени, скрестите ноги. Плечи собраны, рука, держащаяся за перекладину слегка согнута. Это начальное положение (рис. 57). Начинайте […]

Комментарии к записи **УРОВЕНЬ 9: АССИСТИРОВАННЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ НА ОДНОЙ РУКЕ отключены Узнать подробнее »

**УРОВЕНЬ 8: ПОЛОВИННЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ НА ОДНОЙ РУКЕ

Суббота, июля 12, 2014

**УРОВЕНЬ 8: ПОЛОВИННЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ НА ОДНОЙ РУКЕ

Выполнение Возьмитесь за перекладину одной рукой, используя свой наиболее сильный хват. Для кого-то это будет прямой хват, для кого-то — боковой или обратный. Для большинства идеальным будет использовать висящее гимнастическое кольцо. Вторую руку разместите туда, куда вам будет удобнее: большинство моих учени¬ков предпочитали держать её на весу, сам я предпочитаю держать её за спиной, как […]

Комментарии к записи **УРОВЕНЬ 8: ПОЛОВИННЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ НА ОДНОЙ РУКЕ отключены Узнать подробнее »

**УРОВЕНЬ 7: НЕРАВНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ

Суббота, июля 12, 2014

**УРОВЕНЬ 7: НЕРАВНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ

Выполнение Возьмитесь за перекладину одной рукой. Боковой или обратный хват, вероят­но, будет более комфортен, чем классический прямой. Теперь возьмитесь дру­гой рукой за запястье рабочей руки. Большой палец руки, держащей рабочую руку должен быть под ладонью. Ноги должны висеть в воздухе, колени согнуты, лодыжки скрещены. Плечи всё время собраны. Рабочая рука прямая за исклю­чением лёгкого изгиба […]

Комментарии к записи **УРОВЕНЬ 7: НЕРАВНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ отключены Узнать подробнее »

**УРОВЕНЬ 6: ПОДТЯГИВАНИЯ УЗКИМ ХВАТОМ

Суббота, июля 12, 2014

**УРОВЕНЬ 6: ПОДТЯГИВАНИЯ УЗКИМ ХВАТОМ

Выполнение Подпрыгните и ухватитесь за перекладину прямым хватом. Руки должны быть рядом — максимум в 10 сантиметрах друг от друга, если слишком близкий хват вызывает дискомфорт в суставах. Согните колени и сцепите ноги, как обычно, чтоб вывести их из движения. Подогните локти и держите плечи собранными. Это стартовая позиция (рис. 51). Сгибайте локти и плечи, […]

Комментарии к записи **УРОВЕНЬ 6: ПОДТЯГИВАНИЯ УЗКИМ ХВАТОМ отключены Узнать подробнее »

**УРОВЕНЬ 5: ПОЛНОЕ ПОДТЯГИВАНИЕ

Суббота, июля 12, 2014

**УРОВЕНЬ 5: ПОЛНОЕ ПОДТЯГИВАНИЕ

Выполнение Возьмитесь за перекладину прямым хватом, руки на ширине плеч. Допуска­ется хват чуть шире — экспериментируйте, ищите положение, в котором сила раскрывается максимально. Согните колени и сцепите ноги в лодыжках. Ноги не должны касаться пола. Напрягитесь, держите плечи собранными и чуть-чуть (почти незаметно) согните локти, чтоб перенести с них нагрузку на мышцы. Это стартовое положение […]

Комментарии к записи **УРОВЕНЬ 5: ПОЛНОЕ ПОДТЯГИВАНИЕ отключены Узнать подробнее »

**УРОВЕНЬ 4: ПОЛУПОДТЯГИВАНИЯ

Четверг, июля 10, 2014

**УРОВЕНЬ 4: ПОЛУПОДТЯГИВАНИЯ

Выполнение Используется горизонтальная перекладина. Она должна быть достаточно вы¬сокой, чтоб в висе, в выпрямленном положении ноги не касались пола, были выше хотя бы на пару сантиметров. Держите руки прямым хватом на ширине плеч или чуть шире. Подпрыгните и ухватитесь за перекладину так, чтоб руки были согнуты примерно на 90 градусов (верхняя часть рук параллельна полу). […]

Комментарии к записи **УРОВЕНЬ 4: ПОЛУПОДТЯГИВАНИЯ отключены Узнать подробнее »

**УРОВЕНЬ 3: ПОДТЯГИВАНИЕ «ПЕРОЧИНЫЙ НОЖ»

Четверг, июля 10, 2014

**УРОВЕНЬ 3: ПОДТЯГИВАНИЕ «ПЕРОЧИНЫЙ НОЖ»

Выполнение Для выполнения этого упражнения вам потребуется высокая перекладина и стул с высокой спинкой, или нечто похожее, расположенное перед переклади-ной. Руки следует держать примерно на ширине плеч, прямым хватом. Работая на перекладине, всегда держите плечи напряжёнными (как описано на странице 122). Не расслабляйте руки до конца, держите их в напряжении и сохраняйте маленький изгиб локтей. […]

Комментарии к записи **УРОВЕНЬ 3: ПОДТЯГИВАНИЕ «ПЕРОЧИНЫЙ НОЖ» отключены Узнать подробнее »

**УРОВЕНЬ 2: ГОРИЗОНТАЛЬНОЕ ПОДТЯГИВАНИЕ

Четверг, июля 10, 2014

**УРОВЕНЬ 2: ГОРИЗОНТАЛЬНОЕ ПОДТЯГИВАНИЕ

Выполнение Найдите горизонтальную опору, которая спокойно выдержит ваш вес. Она должна быть хотя бы на высоте ягодиц. Подойдёт край большого, прочного сто¬ла — это отличный вариант. Расположитесь снизу этой опоры и возьмитесь за её край руками прямым хватом. В идеале руки должны быть на ширине плеч, но это не всегда возможно, всё зависит от того, […]

Комментарии к записи **УРОВЕНЬ 2: ГОРИЗОНТАЛЬНОЕ ПОДТЯГИВАНИЕ отключены Узнать подробнее »

**УРОВЕНЬ 1: ВЕРТИКАЛЬНОЕ ПОДТЯГИВАНИЕ

Понедельник, июля 7, 2014

**УРОВЕНЬ 1: ВЕРТИКАЛЬНОЕ ПОДТЯГИВАНИЕ

Выполнение Найдите что-нибудь, за что можно держаться. Эта опора должна быть стой-кой и позволять безопасно держатся за неё: прекрасно подойдут стенка дверного проёма или высокие, на уровне груди, перила. Встаньте близко к опоре — пальцы ног должны быть примерно в 7-15 см от него. Возьмитесь за объект удобным хва¬том. Руки лучше всего держать на ширине […]

Комментарии к записи **УРОВЕНЬ 1: ВЕРТИКАЛЬНОЕ ПОДТЯГИВАНИЕ отключены Узнать подробнее »

 

Тизерная сеть GlobalTeaser