ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Уровень 8 Подъемы на носки на одной ноге на ступеньке (прямая нога)

Четверг, октября 22, 2015

Выполняйте упражнение так же ,как и предыдущее, но с прямой рабочей ногой Теперь вы точно знаете ,каково это Подниматься на ступеньке на носок одной ноги –идеальное упражнение Это одно из самых тяжелых упражнений для икроножных мышц ,известных человеку ,-с прямой ногой , максимальной растяжкой в нижнем положении и мощным сокращением в нижней точке Многие полагают […]

Комментарии к записи **Уровень 8 Подъемы на носки на одной ноге на ступеньке (прямая нога) отключены Узнать подробнее »

**Уровень 7 Подъемы на носки на одной ноге на ступеньке (согнутая нога)

Четверг, октября 22, 2015

Сейчас ваши икры действительно сильны Зацепите нерабочую ногу за лодыжку опорной ноги ,согните в колене рабочую ногу и поднимайтесь на носки прямо вверх Не менее двух секунд на подъем ,задержка на секунду ,две секунды вниз ,одна секунда задержки внизу Такой способ тренировки позволяет нарастить настоящую силу Начните с двух подходов по 15 повторений После подхода […]

Комментарии к записи **Уровень 7 Подъемы на носки на одной ноге на ступеньке (согнутая нога) отключены Узнать подробнее »

**Уровень 6 Подъемы на носки на двух ногах на ступеньке (прямые ноги)

Четверг, октября 22, 2015

Выполняйте предыдущее упражнение ,но теперь ноги должны быть полностью выпрямлены во время подъемов на носки ,а также при растяжке после подхода Так вы действительно почувствуете икры В новом положении вас может заносить назад Это нормально Примите более устойчивое положение и продолжайте Выполняйте от четырех подходов по 30 повторений   до четырех подходов по 50 повторений Добавляя […]

Комментарии к записи **Уровень 6 Подъемы на носки на двух ногах на ступеньке (прямые ноги) отключены Узнать подробнее »

**Уровень 5 Подъемы на носки на двух ногах на ступеньке (согнутые ноги)

Четверг, октября 22, 2015

Теперь, когда вы выполнили упражнения ,используя только силу ног ,ваши икры стали гораздо здоровее и выносливее Пора увеличить диапазон движений Встаем на ступеньку Если ступенек нет ,используйте кирпич или толстый деревянный брусок –что-нибудь достаточно высокое Если вы планирует выполнять упражнения в обуви ,обратите внимание ,что современные кроссовки со странной толстой подошвой могут снять нагрузку с […]

Комментарии к записи **Уровень 5 Подъемы на носки на двух ногах на ступеньке (согнутые ноги) отключены Узнать подробнее »

**Уровень 4 Подъемы на носки на полу на одной ноге (прямая нога)

Четверг, октября 22, 2015

Теперь повторите предыдущее упражнение с ногами ,полностью выпрямленными в коленях Вы заметите ,что когда колени согнуты ,немного схитрив ,можно облегчить выполнение самых трудных и болезненных повторений Но когда тренируетесь с прямыми ногами ,такой фокус не пройдет ,и приходится использовать только силу выпрямленных ног Делайте растяжку между подходами Уменьшите количество до четырех подходов по 30 повторений […]

Комментарии к записи **Уровень 4 Подъемы на носки на полу на одной ноге (прямая нога) отключены Узнать подробнее »

**Уровень 3 Подъемы на носки на полу на одной ноге (согнутая нога)

Четверг, октября 22, 2015

Ваши икроножные мышцы стали крепче Сухожилия оздоровились ,лодыжки укрепились и стали более сильными Пора перейти к односторонней тренировке Поднимите одну ногу и аккуратно зацепитесь ею за лодыжку рабочей ноги,чтобы не мешать движению Немного согните колени и для равновесия помогайте руками Теперь выполните подъем на носке ,снизив количеств повторений до двух подходов по 30 повторений ,так […]

Комментарии к записи **Уровень 3 Подъемы на носки на полу на одной ноге (согнутая нога) отключены Узнать подробнее »

**Уровень 2 Подъемы на носки на полу на двух ногах (прямые ноги)

Четверг, октября 22, 2015

Пора добавить нагрузку на икры Начинайте упражнение так же ,как и предыдущее, но теперь держите колени прямыми Вы заметите, что нагрузка смещается с лодыжки (камбаловидной мышцы) на основную часть голени (икроножную мышцу) Начните с четырех подходов по 40 повторений и постепенно наращивайте до четырех подходов по 90 повторений Не спешите Если вы быстро развиваетесь и […]

Комментарии к записи **Уровень 2 Подъемы на носки на полу на двух ногах (прямые ноги) отключены Узнать подробнее »

**Уровень1 Подъемы на носки на полу на двух ногах (согнутые ноги)

Четверг, октября 22, 2015

Начните с легкого упражнения Для поддержки упритесь ладонями в стену или схватитесь за что-нибудь руками Ноги на ширине плеч Слегка согните ноги в коленях ,поднимитесь на носках настолько высоко, ,насколько сможете .Задержитесь на секунду в верхнем положении, затем медленно опуститесь Не спешите увеличивать количество повторений Это хорошее упражнение для того ,чтобы понять ,как работают икроножные […]

Комментарии к записи **Уровень1 Подъемы на носки на полу на двух ногах (согнутые ноги) отключены Узнать подробнее »

 

Тизерная сеть GlobalTeaser