ActionTeaser.ru - тизерная реклама

*Тяга штанги к подбородку

Вторник, марта 17, 2015

*Тяга штанги  к подбородку

Упражнение используется для прорабатывания трапециевидной и дельтовидной мышц Исходное положение Стоя прямо ,возьмите штангу прямым средним хватом и опустите ее перед собой на прямых руках Выполнение упражнения Подтяните штангу к подбородку ,как можно выше поднимая локти Затем медленно опустите штангу в исходное положение (рис)

Комментарии к записи *Тяга штанги к подбородку отключены Узнать подробнее »

*Поднимание плечевых суставов ,стоя со штангой в опущенных руках- «шраги»

Воскресенье, марта 15, 2015

*Поднимание  плечевых  суставов ,стоя со штангой  в опущенных руках- «шраги»

Упражнение для развития трапециевидных мышц Кроме того, в этом упражнении участвуют дельтовидные мышцы, мышцы шеи и верхней части спины Исходное положение В положении стоя штангу держать в опущенных руках перед собой хватом сверху «в замок» на ширине плеч(рис)

Комментарии к записи *Поднимание плечевых суставов ,стоя со штангой в опущенных руках- «шраги» отключены Узнать подробнее »

*Жим штанги из-за головы стоя

Воскресенье, марта 15, 2015

*Жим штанги  из-за головы  стоя

Исходное положение Стоя ,взяться за гриф штанги, расположенной на стойке за головой (у основании шеи),шире плеч хватом сверху «в замок»(рис)

Комментарии к записи *Жим штанги из-за головы стоя отключены Узнать подробнее »

*Жим стоя от груди

Пятница, марта 13, 2015

*Жим стоя  от груди

Упражнение предназначено для дельтовидных мышц, трицепсов и других мышц верхней части тела Исходное положение Стоя ,взяться за гриф штанги, находящейся на стойках , на ширине плеч или шире хватом сверху «в замок» Спину держать прямой ,поясница слегка прогнута Снять штангу со стоек и положить ее на верхнюю часть груди и плечевые суставы (рис)

Комментарии к записи *Жим стоя от груди отключены Узнать подробнее »

*Становая тяга на прямых ногах

Пятница, марта 13, 2015

*Становая тяга  на прямых  ногах

1 При правильной технике упражнение приносит большую пользу Начинать выполнять это упражнение только после того ,как сможете доставать стопы согнутыми пальцами рук при полностью выпрямленных ногах Чтобы увеличить гибкость своего тела ,необходимо регулярно выполнять упражнения на растяжку (рис)

Комментарии к записи *Становая тяга на прямых ногах отключены Узнать подробнее »

*Базовое упражнение –становая тяга

Четверг, марта 12, 2015

*Базовое  упражнение –становая тяга

Становая тяга – упражнение ,создающее нагрузку на мышцы нижней части спины ,бедер ,средней части спины, мышцы задней поверхности бедра и трапециевидные мышцы Исходное положение Установить на штанге определенный вес Поставить ноги на ширину плеч и присесть перед штангой Взять гриф разнохватом Держать штангу прямыми руками на ширине плеч Голени должны касаться грифа Спину держать прямой […]

Комментарии к записи *Базовое упражнение –становая тяга отключены Узнать подробнее »

*Тяга штанги в наклоне

Четверг, марта 12, 2015

*Тяга штанги в наклоне

Упражнение развивает широчайшие мышцы верхней части спины ,а также воздействует на трапециевидные ,ромбовидные мышцы ,глубокие длинные мышцы спины ,задний пучок дельтовидной мышцы ,бицепсы и предплечья Исходное положение :Стоя ,ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях Наклониться вперед ,сгибая тазобедренные и коленные суставы ,стараться держать спину прямой ,а поясницу слегка прогнутой Взять штангу хватом […]

Комментарии к записи *Тяга штанги в наклоне отключены Узнать подробнее »

*Базовое упражнение –приседание со штангой на плечах

Среда, марта 11, 2015

*Базовое упражнение –приседание  со штангой  на плечах

Приседание со штангой считается одним из наиважнейших упражнений не только для ног , но и вообще в атлетизме Оно создает всестороннюю нагрузку на ягодицы, поясницу и квадрицепсы Исходное положение Установить штангу на специальных стойках для выполнения приседаний на такой высоте ,чтобы можно было ,слегка согнув ноги в коленях при подходе под нее , снять штангу […]

Комментарии к записи *Базовое упражнение –приседание со штангой на плечах отключены Узнать подробнее »

*Упражнения со штангой для мышц ног

Вторник, марта 10, 2015

*Упражнения  со штангой  для мышц ног

Приседания со штангой и становые тяги воздействуют на самые крупные мышцы тела способствуют увеличению силы и объема мускулатуры ,позволяют укрепить связки и сухожилия Эти базовые упражнения в наибольшей мере приводят к изменениям в протекании процессов обмена веществ и секреции гормонов ,которые постепенно выразятся в увеличении силы и объема мускулатуры всего тела

Комментарии к записи *Упражнения со штангой для мышц ног отключены Узнать подробнее »

*Специальная подготовка к тренировке со штангой

Понедельник, марта 9, 2015

*Специальная  подготовка  к тренировке  со штангой

Чтобы подготовить себя к выполнению основных и наиболее эффективных базовых упражнений со штангой , таких как   приседания , становая тяга ,жим стоя и др , необходимо в первую очередь укреплять мышцы нижней части спины (поясницу) и увеличивать гибкость Поясница часто оказывается самым слабым   звеном и может быть травмирована из-за большой нагрузки Это обстоятельство необходимо учитывать,чтобы […]

Комментарии к записи *Специальная подготовка к тренировке со штангой отключены Узнать подробнее »

Раньше   Позже

Тизерная сеть GlobalTeaser