ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Уровень мастера Отжимания на одной руке

Четверг, июня 5, 2014

**Уровень мастера Отжимания на одной руке

Выполнение Опустись на колени, поставь ладонь на пол прямо перед собой. Вытягивай ноги назад, пока они не выпрямятся и не упрёшься на носки. Держи позвоночник и бёдра выровненными и перемести вес тела так, чтобы твоя поддерживающая рука выпрямилась точно под грудной клеткой — без смещения вбок или вперёд от себя. Как найдёшь равновесие, заведи свободную […]

Комментарии к записи **Уровень мастера Отжимания на одной руке отключены Узнать подробнее »

**УРОВЕНЬ 9: РЫЧАЖНЫЕ ОТЖИМАНИЯ

Вторник, мая 27, 2014

**УРОВЕНЬ 9: РЫЧАЖНЫЕ ОТЖИМАНИЯ

Выполнение Прими позу для отжиманий, когда тело выпрямлено и удерживается ногами и одной рукой упирающейся в пол на уровне груди. Помести свободную руку на баскетбольный мяч, который вынесен в сторону от тела. Он должен быть так далеко от тела, насколько можешь отодвинуть его пока ладонь ещё держится на нём. Обе руки должны быть выпрямлены. Это […]

Комментарии к записи **УРОВЕНЬ 9: РЫЧАЖНЫЕ ОТЖИМАНИЯ отключены Узнать подробнее »

**УРОВЕНЬ 8: ПОЛОВИННЫЕ ОТЖИМАНИЯ НА ОДНОЙ РУКЕ

Вторник, мая 27, 2014

**УРОВЕНЬ 8: ПОЛОВИННЫЕ ОТЖИМАНИЯ НА ОДНОЙ РУКЕ

Выполнение Займи верхнюю позицию половинных отжиманий с баскетбольным мячом по­мещённым под пах, как описано на Уровне 4. Упрись одной рукой в пол напро­тив груди, а другую руку заведи за спину и положи на поясницу. Это начальная позиция (рис.15). Сгибай руку пока не коснёшься мяча. Это конечная позиция (рис.16). Задержись и отожмись назад в начальную позицию. […]

Комментарии к записи **УРОВЕНЬ 8: ПОЛОВИННЫЕ ОТЖИМАНИЯ НА ОДНОЙ РУКЕ отключены Узнать подробнее »

**УРОВЕНЬ 7: НЕРАВНОМЕРНЫЕ ОТЖИМАНИЯ

Понедельник, мая 26, 2014

**УРОВЕНЬ 7: НЕРАВНОМЕРНЫЕ ОТЖИМАНИЯ

Выполнение Прими классическую позицию для отжиманий, стопы сомкнуты, ноги, бёдра, спина выровнены и руки выпрямлены с ладонями на полу на уровне нижней ча­сти грудной клетки. Опираясь на одну руку помести другую руку на баскетболь­ный мяч. Обе руки должны быть непосредственно под плечами для равновесия. Это начальное положение (рис.13). Когда найдёшь положение равновесия сделай всё возможное, […]

Комментарии к записи **УРОВЕНЬ 7: НЕРАВНОМЕРНЫЕ ОТЖИМАНИЯ отключены Узнать подробнее »

**УРОВЕНЬ 6: ПЛОТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ

Пятница, мая 23, 2014

**УРОВЕНЬ 6: ПЛОТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ

Выполнение Начинай эту технику из того же верхнего положения, что и полные отжима­ния (Уровень 5), но руки касаются друг друга. Тебе не обязательно накладывать руки друг на друга или делать «бриллиант» между большими и указательными пальцами рук, достаточно чтобы кончики указательных пальцев касались. Из позиции с выпрямленными руками (рис.11), опускайся пока грудью слегка не коснёшься […]

Комментарии к записи **УРОВЕНЬ 6: ПЛОТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ отключены Узнать подробнее »

**УРОВЕНЬ 5: ПОЛНЫЕ ОТЖИМАНИЯ

Четверг, мая 22, 2014

**УРОВЕНЬ 5: ПОЛНЫЕ ОТЖИМАНИЯ

Выполнение Встань на колени, положи ладони на пол и вытяни ноги назад. Сожми бёдра и стопы вместе, убедись, что ладони находятся в нижней части грудной клетки на ширине плеч. Выпрями руки. Бёдра и позвоночник должны быть на одной прямой линии. Это начальная позиция (рис.9). Сгибай руки в локтях пока груд¬ная клетка не окажется на высоту […]

Комментарии к записи **УРОВЕНЬ 5: ПОЛНЫЕ ОТЖИМАНИЯ отключены Узнать подробнее »

**УРОВЕНЬ 4: ПОЛОВИННЫЕ ОТЖИМАНИЯ

Четверг, мая 22, 2014

**УРОВЕНЬ 4: ПОЛОВИННЫЕ ОТЖИМАНИЯ

Выполнение Из позиции стоя на коленях поместите ладони на пол и вытяните ноги от себя. Ваши руки должны быть на ширине плеч и точно ниже верха грудной клетки. Ваши стопы и ноги должны быть сомкнуты вместе. Напрягите удерживающие мышцы таким образом, чтобы спина, бёдра и ноги оставались на одной линии. Начиная с прямых рук, опускайтесь […]

Комментарии к записи **УРОВЕНЬ 4: ПОЛОВИННЫЕ ОТЖИМАНИЯ отключены Узнать подробнее »

**УРОВЕНЬ 3: ОТЖИМАНИЯ НА КОЛЕНЯХ

Воскресенье, мая 18, 2014

**УРОВЕНЬ 3: ОТЖИМАНИЯ НА КОЛЕНЯХ

Выполнение Опуститесь на колени на пол, ноги держите вместе, ладонями упритесь в пол перед собой. Руки должны быть прямыми, на ширине плеч, и находиться на одной линии с грудью. Перекрестите стопы и удерживайте бёдра выровненными относительно туловища и головы. Это начальная позиция (рис.5) Используя колени как центр вращения, сгибайте плечи и локти пока грудная клетка […]

Комментарии к записи **УРОВЕНЬ 3: ОТЖИМАНИЯ НА КОЛЕНЯХ отключены Узнать подробнее »

**УРОВЕНЬ 2: НАКЛОННЫЕ ОТЖИМАНИЯ

Воскресенье, мая 18, 2014

**УРОВЕНЬ 2: НАКЛОННЫЕ ОТЖИМАНИЯ

Выполнение Для выполнения этого упражнения вам потребуется найти безопасный объект или предмет мебели, который высотой примерно с половину вашего роста — же­лательно чтобы он достигал средней точки вашего тела (округлённо на уровне бёдер). Хорошим вариантом может быть стол, высокий стул, верстак, столешни­ца, низкая стенка или сплошной забор. В большинстве тюрем, я заметил, рако­вина умывальника в […]

Комментарии к записи **УРОВЕНЬ 2: НАКЛОННЫЕ ОТЖИМАНИЯ отключены Узнать подробнее »

**УРОВЕНЬ 1: ОТЖИМАНИЯ ОТ СТЕНЫ

Воскресенье, мая 18, 2014

**УРОВЕНЬ 1: ОТЖИМАНИЯ ОТ СТЕНЫ

Выполнение Встаньте лицом к стене. Держите ноги сомкнутыми, упритесь ладонями в сте­ну. Это начальная позиция (рис.1). Ваши руки должны быть выпрямлены и нахо­диться на ширине плеч, на уровне груди. Сгибайте плечи и локти до тех пор, пока не коснётесь лбом стены. Это конечная позиция (рис.2). Отожмитесь от стены в начальную позицию и повторите.

Комментарии к записи **УРОВЕНЬ 1: ОТЖИМАНИЯ ОТ СТЕНЫ отключены Узнать подробнее »

Раньше  

Тизерная сеть GlobalTeaser