ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Уровень мастера :приседание на одной ноге

Понедельник, июля 7, 2014

**Уровень мастера :приседание на одной ноге

Встаньте прямо. Поднимите одну ногу, пока она не будет примерно одном уровне с бедрами. Держите ногу как можно более прямо. Это не будет слишком трудно при условии, что вы освоили предыдущие шаги. Поместите руки непо­средственно перед грудной клеткой. Это исходное положение (рис. 39). Согните опорную ногу в колене и тазобедренном суставе. Контролируйте свой спуск, не […]

Комментарии к записи **Уровень мастера :приседание на одной ноге отключены Узнать подробнее »

**УРОВЕНЬ 9: ПРИСЕДАНИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ С ПОДДЕРЖКОЙ

Среда, июля 2, 2014

**УРОВЕНЬ 9: ПРИСЕДАНИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ С ПОДДЕРЖКОЙ

Выполнение Поместите баскетбольный мяч рядом со стопой ноги, мышцы которой вы планируете проработать. Встаньте прямо, одну стопу поставьте на пол, а другую поднимите перед собой, как при половинных приседаниях (уровень 8). Руку, со-ответствующую свободной ноге, расположите перед собой, а вторая пусть оста-нется свободно протянутой вдоль туловища (рис. 37). Согните ноги в тазобе-дренном и коленном суставах […]

Комментарии к записи **УРОВЕНЬ 9: ПРИСЕДАНИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ С ПОДДЕРЖКОЙ отключены Узнать подробнее »

**УРОВЕНЬ 8: ПОЛОВИННЫЕ ПРИСЕДАНИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ

Суббота, июня 28, 2014

**УРОВЕНЬ 8: ПОЛОВИННЫЕ ПРИСЕДАНИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ

Выполнение Встаньте прямо, одну ногу поставьте на пол, а другую держите в воздухе пе­ред собой. Поднятая ступня находится примерно на уровне бедра опорной ноги. Ноги должны быть прямыми, или около того. Расположите руки перед грудной клеткой. Это исходное положение (рис. 35). Сгибайтесь в тазобедренном суставе, сгибайте опорную ногу, поддерживающую вес, в колене, пока голень и […]

Комментарии к записи **УРОВЕНЬ 8: ПОЛОВИННЫЕ ПРИСЕДАНИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ отключены Узнать подробнее »

**УРОВЕНЬ 7: НЕРАВНОМЕРНОЕ ПРИСЕДАНИЯ

Суббота, июня 28, 2014

**УРОВЕНЬ 7: НЕРАВНОМЕРНОЕ ПРИСЕДАНИЯ

Выполнение Встаньте прямо с одной ногой на пол, и другой твердо опирайтесь на баскет­больный мяч, расположенный приблизительно на один фут перед другой ногой. Ноги должны быть на ширине плеч, врозь или немного шире. Ваши руки должны быть перед вами, прямо напротив вашей груди. Это исходное положение (рис. 33). Сгибайтесь в коленях и бедра, пока в […]

Комментарии к записи **УРОВЕНЬ 7: НЕРАВНОМЕРНОЕ ПРИСЕДАНИЯ отключены Узнать подробнее »

**УРОВЕНЬ 6: ЗАКРЫТЫЕ ПРИСЕДАНИЯ

Суббота, июня 21, 2014

**УРОВЕНЬ 6: ЗАКРЫТЫЕ ПРИСЕДАНИЯ

Выполнение Встаньте прямо, пятки вместе, пальцы ног чуть повернуты. Ваши руки должны быть прямо перед вашей грудью. Это исходное положение (рис. 31). Сгибайтесь в коленях и бедрах, пока ваши подколенные сухожилия не обопрутся на ваши голени и вы не можете опуститься далее. Ваша грудь будет наклонена к вашим бедрам (рис. 32). Не поднимайте пятки. Чтобы […]

Комментарии к записи **УРОВЕНЬ 6: ЗАКРЫТЫЕ ПРИСЕДАНИЯ отключены Узнать подробнее »

**УРОВЕНЬ 5: ПОЛНЫЙ ПРИСЕД

Пятница, июня 20, 2014

**УРОВЕНЬ 5: ПОЛНЫЙ ПРИСЕД

Выполнение Встаньте, ноги на ширине плеч или немного шире, в зависимости от вашего предпочтения. Поверните пальцы ног немного и поместите руки в удобное по-ложение. Это — начало движения (рис. 29). Согнитесь в бедрах и коленях, держа спину прямо. Когда ваши бедра достигнут приблизительно параллельно полу, вес перемещается назад, как будто вы собрались сесть. Продолжайте спускаться […]

Комментарии к записи **УРОВЕНЬ 5: ПОЛНЫЙ ПРИСЕД отключены Узнать подробнее »

**УРОВЕНЬ 4: ПОЛУПРИСЯД

Пятница, июня 20, 2014

**УРОВЕНЬ 4: ПОЛУПРИСЯД

Выполнение Поставьте ноги на ширине плеч, или немного шире. Не жестко держитесь на но­гах, поставьте ноги так, что бы пальцы ног указывали немного наружу. Поставь­те руки в удобное положение — на бедра, грудь или плечи. Это — исходная позиция (рис. 27). Теперь сгибаемся в бедрах и коленях, пока ваши колени не образуют угол в 90 […]

Комментарии к записи **УРОВЕНЬ 4: ПОЛУПРИСЯД отключены Узнать подробнее »

**УРОВЕНЬ 3: ПОДДЕРЖАННЫЙ ПРИСЕД

Четверг, июня 19, 2014

**УРОВЕНЬ 3: ПОДДЕРЖАННЫЙ ПРИСЕД

Выполнение Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, или немного шире. Ваши руки должны не выставляться прямо и опущены вниз, держась за опору выше, чем ваши бедра. Подойдет стол, бассейн или спинка стула. Это — исходное положение (рис. 25). Медленно опускайтесь, сгибаясь в бедрах и коленях, держа спину максималь¬но прямо, пока ваши подколенные сухожилия не соприкоснутся […]

Комментарии к записи **УРОВЕНЬ 3: ПОДДЕРЖАННЫЙ ПРИСЕД отключены Узнать подробнее »

**УРОВЕНЬ 2: ПРИСЕДАНИЕ «СКЛАДНОЙ НОЖИЧЕК»

Четверг, июня 19, 2014

**УРОВЕНЬ 2: ПРИСЕДАНИЕ «СКЛАДНОЙ НОЖИЧЕК»

Выполнение Встаньте перед крепким объектом, который вровень с вашими коленями, или по крайней мере выше голеней. Маленький журнальный столик, стул или койка — хороший выбор. Ваши ноги должны быть на ширине плеч, или немного шире. Держа ноги довольно прямо, согнитесь в бедрах, пока ваши ладони не дотронут­ся с объектом. Наклонитесь вперед немного так, чтобы вы […]

Комментарии к записи **УРОВЕНЬ 2: ПРИСЕДАНИЕ «СКЛАДНОЙ НОЖИЧЕК» отключены Узнать подробнее »

**УРОВЕНЬ 1: ПЛЕЧИ НА ПОЛУ

Суббота, июня 7, 2014

**УРОВЕНЬ 1: ПЛЕЧИ НА ПОЛУ

Выполнение Лягте на спину с согнутыми коленями. Оттолкнитесь от пола, поддержите руками свои ноги и остановитесь в воздухе. Как достигните это положение, то поместите руки на поясницу для поддерживания, держа плечи твердо на полу. Вы теперь будете в положении плечами на полу, опираясь плечами и верхней частью спины, а так же задними поверхностью плеч. Не […]

Комментарии к записи **УРОВЕНЬ 1: ПЛЕЧИ НА ПОЛУ отключены Узнать подробнее »

 

Тизерная сеть GlobalTeaser